L'entraîneur célèbre Emma Johnsson sait à quoi penser lorsque vous achetez de nouvelles chaussures d'entraînement. Desuden foreslår hun sine foretrukne øvelser - forbered dig på douleurs i jambes!
Emma Johnsson arbejder som træner i Uppsala, Stockholm og også på nettet - Emmastyrka. I 2019 blev hun udnævnt til årets træner og inspirerer også tusindvis af følgere hver dag på @emmajohnssson. Elle aime tout entraîner, car elle veut être " rapide, forte, agile, mobile, fonctionnelle et durable ".
- Mon meilleur conseil à vous qui veut un plan d'entraînement efficace est de vous entraîner à travers tout le corps chaque semaine et d'apprendre les exercices de base à 110 %. Hvis du kan lave ascenseur de base uden og før uden at gå på kompromis med teknologien, har du en god base. Derefter får du automatisk et overblik trin for trin over, hvordan du laver sjove variationer af de sædvanlige øvelser og hvordan du laver dem i maskinerne, forklarer Emma Johnsson.
Vous vous entraînez six jours par semaine et n'avez qu'un seul jour de congé. Men hvad gør du, hvis du ikke har lyst til at træne en dag, hvor du havde planlagt at gøre det?
- Repos?
Hvad er jeres nuværende mål med træningen?
- J'aimerais à nouveau concourir en fitness bien-être. Det er lidt ligesom bikinifitness, men lidt mere charmerende, haha. Nous verrons s'il y aura un concours cet automne avec l'épidémie Corona.
Selon vous, qu'est-ce qui est important lors de l'achat de chaussures d'entraînement ?
- Vælg de sko, der passer til din type træning. Hvis du dyrker en blanding af højintens konditionstræning og intens muskulatur, som jeg, er crossfit-skoene gode. De er perfekte til alt undtagen til at løbe i.
Hvad er det for et spørgsmål, som du ofte stiller dine kunder om træningssko?
- Hvis de har brug for løbesko. Ensuite, je réponds généralement qu'ils peuvent certainement utiliser des chaussures de levage, mais il est préférable d'entraîner la mobilité, de sorte que vous ne dépendiez pas de l'aide d'une chaussure pour obtenir plus de profondeur dans les squats.
Fordi du træner så polyvalent, har vi bedt dig om at teste den nye træningssko Nike Metcon 6. Hvad er jeres dom?
- Det er en meget god sko! Den sidder fast på foden, glider ikke og er stabil. Je fais généralement mes foulée de fente lourds dans Converse parce qu'elles sont plates, mais je dois dire que j'ai une stabilité complètement différente. Je ne dis pas cela parce que c'est une collaboration, mais c'est la vérité. Metcon remplit vraiment sa fonction!
La nouvelle Nike Metcon 6 est disponible en plusieurs couleurs et sortira le lundi 31 août 2020.
Har du brug for en ny træningsinspiration? Essayez les 7 exercices préférés d'Emma
3 conseils d'Emma:
- Inclinez vos genoux dans tous les exercices sauf le soulevé de terre. Når du gør det, aktiverer du dine fesses og kan bruge disse muskler korrekt.
- Vær ikke bange for øvelser, hvor store dele af kroppen bliver aktiveret. Derefter kan du ikke udføre mere end tre øvelser og være complètement épuisé og har ikke brug for meget mere udstyr end en barre.
- Vær ikke bange for at træne mobiliteten! Hvis du har en meget stor bevægelsesamplitude, vil du miste mere af bevægelsen. Hvis du f.eks. er meget hurtig til at bevæge dig, kan du måske kun udføre 60 % af bevægelsen, som om du havde en bedre mobilitet.
Øvelse 1 : Fentes med kettlebells
Du ved sikkert allerede, hvordan du udfører resultattrinene, men har du testet denne variant? Lorsque vous inclinez vos coudes et que vous portez des kettlebells devant vous comme je le fais sur la photo, beaucoup de choses se produisent dans le corps. Vous devez détendre votre ventre pour maintenir la position, vous faites entrer plus d'air dans les poumons et cela neutralise les balancements et la courbure du dos. Det giver dig mulighed for at absorbere naturligt mere med dine fesses. Det bliver ikke lige så slemt, som hvis du havde en barre på dine skuldre, men det er ikke vægtbelastningen, der er vigtig, men stedet, hvor du lægger den. Ici, il prendra sa place dans le siège!
Øvelse 2: SUMO GOBLET Knæbøjninger
Hold fødderne godt adskilt, og hæld lidt nedad. Hent en kettlebell og hold den foran dig. Denne øvelse betyder også, at du bruger din indre knogle på en bedre måde end i de mange andre øvelser for benene, hvor du har vægten på dine skuldre. Kroppens tyngdepunkt skal være bagud. Forestil dig, at det er dit ansigt. Hold kroppen neutral, og træk den lidt. I øvelsen vil du skubbe med håndleddet, som hvis du lavede et løft af håndleddet, selv om der er tale om en multiartikulær øvelse.
Øvelse 3 & 4 : Etbenet rumænsk STRAIGHT GROUND-løft - to varianter
Vous pouvez essayer de faire cet exercice à la fois avec une barre et avec des haltères. Vægten skal være på bagsiden af talonen. Penchez-vous en avant et ne descendez pas plus bas avec la barre ou les haltères que votre mobilité ne peut supporter. Hvis det er for varmt, skal du dreje mere tidligt eller trække genou på syltetøjet ud. Derefter kører du bevægelsen med hanken og trykker på fesses en montant. Il est important de voir les différences entre cet exercice et un squat, ici c'est uniquement l'articulation de la hanche qui doit se plier et s'étirer.
Det er den samme øvelse, men med stop i stedet for stop. Exécutez ce que vous aimez le plus!
Øvelse 5: Flexion avant
Mange mennesker er uenige i denne øvelse, men den er så god! Jambes, fesses og tronc arbejder lidt mere her. Le fait que vous remontiez le haut du corps signifie que vous ne pouvez pas perdre la pression du torse, car vous êtes obligé de l'utiliser tout le temps. Je laisse généralement la barre reposer sur mes épaules, puis je lève les coudes aussi loin que possible. Le regard doit être droit devant, le poids sur les talons, puis vous devez garder le bassin neutre lorsque vous vous asseyez. N'oubliez pas de verrouiller les articulations du genou et de la hanche en synchronisation et de pousser la hanche vers l'avant en montant. Seul le bas du corps doit être en mouvement. Hvis du ikke spænder genoux og hanke på samme tid, bruger du ikke de gode muskler, og hvis du f.eks. er ubevægelig og skubber bagud for at få bevægelsen til at gå i lomben, er der risiko for slag i ryggen.
Øvelse 6: Pliage de boX
Sæt stangen på din ryg og sæt dig på hug, indtil du kan se, at dine fødder kan komme ned på en stolpe eller et bord. Når du har sat dig, skal du genstarte, genstarte, penchez un peu en avant og poussez vous-même en poussant vos hanches vers l'avant.
Øvelse 7: Sumo Ground Lift
Hold fødderne og kroppen godt adskilt, så de peger mod ydersiden. I nederste position skal tyngdepunktet være på talonerne, dos droit og abdomen connected. Ensuite, vous vous poussez à travers le sol pendant que vous poussez vos hanches vers l'avant et vous levez debout. Je pense que cet exercice est phénoménal, il est garanti de se sentir bien dans le cul.
Une semaine d'entraînement régulière pour Emma
Lundi : dos, épaules et cardio.
Mardi : entraînement des jambes à dominante cuisse, lourd.
Mercredi : épaules, bras, ventre et cardio.
Jeudi : entraînement de la jambe dominante de la hanche, lourd.
Fredag : Hviledag med mobilitet og konditionstræning med lav intensitet.
Samedi : træning af jambes à dominante cuisse, haute répétition.
Søndag: Træning af de dominerende hanekam, høj repetition.
LIRE LA SUITE : Tout ce que vous voulez savoir sur la nouvelle Nike Metcon 6
