Gåtan om HIIT er løst
Högintensiv träning i korta intervaller ger lika bra effekt som vanlig uthållighetsträning. Nu vet forskarna varför det fungerar så bra.
Højintensiv intervaltræning, eller HIIT som det kaldes, er blevet utroligt populært, fordi det er så effektivt. Men hidtil har ingen kunnet forklare, hvordan nogle få minutters højintensiv træning har kunnet give så fantastiske resultater.For at undersøge sagen lod forskere ved Karolinska Institutet manliga motionärer cykle så intensivt som muligt under 30 sekunder, vila under fire minutter og sedan upprepa detta upp till sex gånger. Efter den højintensiva träningen togs små prover från muskelvävnaden i låret.
- Vi viser i vores studie, at tre minutter af højintensiv træning bryder ned kalciumkanaler i muskelcellerne. Dette førte til en langvarigt ændret kalciumhåndtering i cellerne, og det er et fremragende signal for tilpasning, for eksempel nydannelse af mitokondrier, siger Håkan Westerblad, professor ved institutionen for fysiologi og farmakologi, som ledede undersøgelsen.
Mitokondrier kan lide ved cellens energifabriker. Förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar muskelns uthållighet. Det viste sig, at nedbrytningen av kalciumkanaler som sattes igång vid den högintensiva träningen berodde på ökning av fria radikaler. Disse er meget reaktive og oxiderer blandt andet cellernes protein.
Cellerne har derfor et antioxidativt system til at optage radikaler og oskadliggøre dem. Antioxidanter, som E-vitamin og C-vitamin, findes også i prisen og er almindelige ingredienser i kosttillskott. I den aktuelle undersøgelse undersøgte forskerne, hvad der skete, når isolerede muskler fra mænd blev behandlet med en antioxidant før og under aktivering, som efterliknede den ved højintensiv intervallträning.
- I vores studie viser vi, at antioxidanter har en negativ effekt på kalciumkanaler, hvilket kan forklare, hvorfor antioxidanter kan forringe svaret på udholdenhedstræning. Vores resultater viser også, at kalciumkanalerna ikke påvirkes af den højintensiva träningen hos elitidrottare, som har tränat upp effektivare antioxidativa system.
