Gåten om HIIT er løst

Høyintensiv trening i korte intervaller gir like god effekt som vanlig utholdenhetstrening. Nå vet forskerne hvorfor det fungerer så bra.

Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT som det forkortes, er blevet utrolig populært, fordi det er så effektivt. Men så langt har ingen kunnet forklare, hvordan nogle få minutters intens træning har kunnet give så fantastiske resultater.

For at undersøge sagen sykle mange forskere ved Karolinska institutet i Stockholm mannlige mosjonister så intensivt som muligt på 30 sekunder, hvile i fire minutter og deretter gjenta dette opp til seks ganger. Efter den højintensive treningen tok de små prøver fra muskelvevet i låret.

- Vi viser i vores studie, at tre minutter af højintensiv træning bryter ned kalsiumkanaler i muskelcellene. Dette leder til en langvarig forandret kalsiumhåndtering i cellerne og det er et utmerket signal for adaptasjon, for eksempel nydanning av mitokondrier, sier Håkan Westerblad, professor ved institusjonen for fysiologi og farmakologi, som gjennomførte studiet.

Mitokondrierne kan ligne på cellens energifabrikker. Forandringer, der stimulerer nydannelse af mitokondrier, øger muskelens utholdenhed. Det viste sig, at nedbrytningen av kalsiumkanaler som sattes igang ved den høyintensive treningen skyldtes økning av frie radikaler. Disse er meget reaktive og oksiderer blandt andet cellernes protein.

Cellene har derfor et antioksidativt system til at fange ind radikalene og uskadeliggøre dem. Antioksidanter, som E-vitamin og C-vitamin, findes også i kostholdet og er almindelige ingredienser i kosttilskud. I det aktuelle studie undersøgte forskerne hvad der skete når isolerede muskler fra mus blev behandlet med en antioksidant før og under aktivering som efterliknet den ved højintensiv intervalltrening.

- I vores studie viser vi at antioksidanter tar bort effekten på kalsiumkanalene, noe som kan forklare hvorfor antioksidanter kan forverre svaret på utholdenhetstrening. Resultaterne viser også, at kalsiumkanalerne ikke påvirkes af den højintensive treningen hos eliteidrætsudøvere, som har trent opp effektivere antioksidative system.