Genvejarna som kan få dig til at tappa många kilon

Vi ved, at for meget sitande og dårlige matvanor er dårligt for hälsan. Men du behøver ikke at lægge hele din livsstil om for at blive mere hälsosam, det räcker att du tar till fyra enkla vardagsknep.

1. Vælg fullfeta mælkeprodukter

Det lyder måske ologisk at spise mere fedt for om du vil mindske lidt i vægt, men en stor undersøgelse som præsenteres ved Tufts university i USA viser at netop standardmælkprodukter er et bra sätt för att minska kolhydratssuget. Undersøgelsen, som er publiceret i American journal of clinical nutrition, fulgte 120.000 mænd og kvinder i over 18 års tid. Forskarna upptäckte att ju större mängd mjölkprodukter med låg fetthalt som studiens deltagare åt, desto mer kolhydrater åt de. Och just kolhydrater är något som personer som strävar efter en viktminskning rekommenderas att minska sitt intag av.


Snorkling, promenad med hunden, en joggingrunda eller aften på dansgolvet... Det er mange rolige aktiviteter, du kan gøre sammen med din partner.

2. Aktivera din käresta

Hvis din partner træner regelmæssigt, er chancen stor for, at du også snart vil begynde at røre ved dig og dele din partners aktive liv.

Forskare vid Johns Hopkins Bloomberg school of public health tittade närmare på läkarintervjuer med närmare 16 000 personer och upptäckte att när en patient uppgav att han eller hon rörde på sig regelbundet var sannolikheten 70 procent större att dennes partner också börjat träna, när den första patienten kom tillbaka för ett uppföljande besök. Og et af de vanligaste tipsen för dig som vill komma igång med träningen är att träna med en vän eftersom det ökar chansen att träningen faktiskt blir av.

3. Sluta titta på matlagningsprogram

Vi er mange, der synes om at se på, når andre mennesker laver mad, se bare på matlagningsprograms-boomen som har været de seneste år. Men den medicinske tidskrift Appetite har draget paralleller mellem matlagningsprogram og overvægt. Tidskriften spurgte 500 kvinder i alderen 20 til 35 år om deras tv-vanor og matlagningsvanor og det viste sig at de kvinder som tittade på matlagningsprogram och sedan lagade sin mat från grunden vägde 4,5 kilo mere sammenlignet med de kvinder, som også lagde sin måtte fra grunden, men tog deres recept fra nær og kära eller kokbøger. I studien framgår dock inte om övervikten berodde på att kvinnorna var mer stillasittande eller om de lagade onyttigare recept från programmen jämfört med kvinnorna som inte tittade på matprogram.

4. Promenera minst två minuter varje timme

En ny undersøgelse, der præsenteres i Clinical journal of the american society of nephrology, viser, at voksne, der bevæger sig to minutter hver time, øger deres kalorieforbrug hele dagen og forbrænder op til 400 kalorier mere i ugen sammenlignet med personer, der ikke bevæger sig lige meget og regelmæssigt. Og det handler ikke om, at du behøver rejse dig op og danse rundt som en galning på kontoret i to minutter hver time, uden at forskerne siger, at det rækker med at tage en lille omvej næste gang, du skal til kaffemaskinen. Ganska enkelt med andra ord.