Ger även lite löpning effekt?
Står dine løbesko og blænker på skohyllan - trods at det er flere måneder, siden du købte dem? Få ikke dårligt samvete! Også korte rundor gør underværk for kroppen.
Du ved, at det jobrigeste løb er det første, du tager ud gennem dørene. Trods det bliver det måske ikke præcis så mange joggingrundor som du tænkt dig, uden snarere en i veckan - og da ikke så langt alle gange. Men i stedet for at lade tanken løbe på det sted, hvor du skal springe i gang med at løbe, kan du se situationen fra den lyse side.
- Også hvis du bare lunkat fram fem kilometer tycker jag att du ska vara nöjd med dig själv. Alt er bedre end ingenting, siger løpexperten Petra Kindlund, grundlægger af Runacademy, som selv har taget flere SM-medaljer og blandt andet sprunget halvmaran på 1,19 (2014).
Får jeg nogen effekt, hvis jeg bare springer en kort runde i ugen?
- Alle typer træning har effekt, og hvis du springer en gang i ugen, så er det bedre end for eksempel en gang i måneden. Det, du især skal stræbe efter, er nogen form for regelbundenhed. Derimod skulle jeg rekommendera att du hellre springer 20 minuter tre gånger i veckan än en timme en gång i veckan, för då vänjer du kroppen vid löpningen och får in vanan att springa.
Hvor meget skal jeg springe for at få mærkbart bedre kondition?
- Det beror på, hvor du begynder. Er du helt ny på löpning kommer du få resultat ganska snabbt, det är det som är roligt med att vara nybörjare. Du kommer til at mærke, hvordan du bliver bedre for hvert pas, men du må igennem de første tre uger, før det taber. Mange går ud for tufft första veckan och då är det tungt, jobbigt och tråkigt och då slutar folk för att det inte är kul i stället för att hålla ut tills det börjar släppa ordentligt.
Hvorfor er det godt for kroppen at springe?
- Du får enormt mange positive effekter! Dine muskler bliver stærkere, dit skelet styrkes, risikoen for alle folkesygdomme mindskes, det gavner den mentale sundhed og stressniveauerne i kroppen sjunker.
Måske kan okunskap være en årsag til, at det ikke bliver så mange rundor, som man har tænkt sig. Hvad stiller de fleste, der begynder i æraens løpargrupper?
- Hvordan de rent konkret skal lægge træningen op, og hvordan de skal springe. Folk kan generelt ganske lidt om træning, til forskel fra gymtræning og boldsport. Hvis du er usikker, kan det være en god idé at gå med i en løbegruppe. Vores ambition er at sprede viden om, hvordan du kan variere træningen.
Når jeg er klar over, at der er en løbestime, hvad skal jeg så fokusere på at strække, så træningsværkerne ikke kommer op til mig dagen efter?
- Som löpare är det extra viktigt att stretcha benen. Sträck ut baksidan, framsidan, vaderna och höfterna.
Petra Kindlund har grundlagt Runacademy.
