Gira på sixpack? Gjør disse øvelsene!
Tren magen og du vil klare å løfte tyngre. Som bonus måske de eftertraktede magerutene vil vise seg. Treningseksperten Elin Kjos deler sine mest magesterke øvelser og fortæller hvorfor det er så vigtigt at styrke coren.
Uansett hva du trener og hva målet ditt er, så er det viktig å styrke magen.
- Coren utgjør basen til alle bevegelser og gir kroppen stabilitet for å kunne utføre bevegelser både i hverdagen og under treningen. Savner du styrke i maven bliver det for eksempel svært at løfte ting, siger Elin Kjos, uddannet PT som blogger om træning på Healthy Living.
Hun har mange års erfaring med styrketræning og påpeger, at hun aldrig går til træningssenteret kun for at træne maven.
- Jeg træner maven hver dag ved at jeg altid har med øvelser hvor maven er med, som for eksempel front knebøy, siger hun.
Hvilke tips kan du dele til den som vil ha like definerte mageruter som deg?
- Knepet er å alltid kjøre tyngre styrkeøvelser. Vil du ha større magemuskler så legg på mer vekt. Magemusklerne fungerer som alle andre muskler, uden belastning bliver de ikke større, siger hun.
Men kun å legge på tyngre vekter holder som oftest ikke for å få frem magerutene.
- Kostholdet er prio nummer en. Jeg spiser veldig mye nyttig fett i stedet for raske akrbohydrater. Mange spørger hvordan jeg får energi når jeg ikke spiser så meget karbohydrater, men jeg får kjempemye energi av å spise bra fett. Mit bedste tip er at spise bra fedt, proteiner og grøntsager og selvfølgelig at træne.
Test Elin Kjos fem bedste øvelser for mageruter af stål
- Jeg synes at øvelsene er veldig bra og de er fremfor alt relativt enkle å utføre selv om du er nybegynner, sier hun.
1. Planken. Kan udføres med bare kroppen eller med vekter på ryggem om man ønsker det tyngre.
2. Sideplanken. Bra og enkel baseøvelse. Kan også varieres veldig mye ved for eksempel å stå på knærne, løfte et ben opp i luften - bare fantasien som setter grenser.
3. Benløft. Kan utføres hengende på armene som på bildet eller på et apparat som finnes på de fleste treningssentre.
4. TRX. En øvelse som det er lett å finne kontakten i magen, men tenk på at du ikke skal havne i for mye svank i ryggen.
5. Frontbøy. Knebøy med stangen på forsiden av kroppen. Superbra øvelse for å belaste magen med vekt. Dette er min bedste øvelse for at blive stærkere i maven og for at få frem magerutene.
LES MER: Test denne tøffe helkroppsøkten!
