Glöm inte benen!
Altför många (särskilt ni killar, ja just du!) hoppar över benövningarna på gymmet. Det er dumt, især fordi det skulle gøre overkroppsträningen endnu mere effektiv.
Det er måske den mest almindelige træningsform af dem alle. Killarna pumpar biceps och bröst i ena hörnet på gymmet och tjejerna kör hårt med ben- och rumpövningar i en annan.
- Det er virkelig så, jeg ser bevis på det hver dag, siger Keivan Moussavi, PT på SATS i Haninge.
Han ser flere forklaringer på, at det er sådan.
- I killarnas fall handlar det mycket om lathet, det är tungt att träna benen eftersom det är stora muskelgrupper som ger hög puls. Sedan kan de ikke øvelser teknisk men framför allt är de fåfänga och vill främst ha en överkropp för beachen. Tjejer vælger ofte bort overkroppsträning för att de tror att de kommer få för stora muskler, men det är onödigt, för det krävs väldigt mycket träning för att en tjej ska lägga på sig stor muskelmassa på överkroppen.
Keivan Moussavi understreger vigtigheden af at styrke hele kroppen med en mangfoldig træning. At bare fokusere på overkroppen giver ikke bare storkben, det gør også at du går miste om at höja din förbränning.
- Om alla killar som går till gymmet flera gånger i veckan och bara tränar överkropp visste vilken effekt den träningen skulle få om de byte ut ett pass och körde ben i stället skulle de ångra sig stort. Benen har de største muskelgrupper og aktiverer du dem så får kroppen en bedre forbrænding vilket märks i din träning, särskilt om du vill bränna kalorier och går ner i vikt.
Hvis du nu ved, at benævnelserne er underprioriterede, og at det er nødvendigt at komme i gang, er der nogle gode grunde til at gå ud fra træningseksperten Keivan Moussavi.
- Enhver form for knäböj, utfallssteg och marklyft är en bra början. Så får du både fram- og baksida lår, rumpa, samt många små stabiliserande muskler och bålen. Med det som en grund kan du variere dig oändligt med varianter, vikter og repetitioner. Hvis du vil have en specifik vader, kan du køre stående vadpres, enten stående eller siddende.
Marklyft er en fremragende måde at træne ben, rumpan og bålen på.
At variere sin træning er A og O for at få resultat, understreger Keivan Moussavi. Var sjätte vecka bör du byta träningsprogram för att inte riskera att fastna i ett mönster som inte utvecklar dig.
