Goda knep för att få i ditt barn vätska varma dagar

Når solen gassar och temperaturen kryper uppåt är det extra viktigt att se till att de små får i sig tillräckligt med vätska. Kostexperten Zarah Öberg giver dig matnyttiga tips på hur du undviker att ditt barn drabbas av uttorkning.

Når solen steker og svetten mangler, så fort du går den korte strækning fra stranden ned til vandet for at svalka dig, er det ekstra vigtigt at dricka mycket för att inte bli uttorkad. Og det gælder i særdeleshed for de små, som behøver at få i sig væske ofte for ikke at få væskebrist.

Små børn har ikke samme afkølingsproces som voksne og kan ikke regulere deres kropstemperatur lige så effektivt. Eftersom deras svettkörtlar inte är fullt utvecklade svettas barn genom huden, något som gör att de snabbt kan bli uttorkade.

- For et lille barn er det lige så vigtigt som for os voksne at få i sig alle mineraler, der hjælper i væskesupptaget. Hvis du bare drikker almindeligt vand, når du er udtorket, så bliver effekten dårligere. Derfor findes der flere alternativer med væskeerstatning at bruge og disse rekommenderas fra tre år og opad. Ved svår uttorkning eller diarré så brukar rekommendationen ligga på en tesked ersättning var femte minut, så det är väldigt små mängder det rör sig om, säger Zarah Öberg, hälsopedagog och kostrådgivare med inriktning mot barn och familj, och fortsätter:

- Om små barn får i sig stora mängder vätska kräks de ofta upp det, därför är bättre att ge lite vätska då och då, gärna genom frukt och liknande


Vattenmelon är både gott och läskande i värmen, och brukar gillas av de flesta barn.

Spädbarn som helammas kan undvika vätskebrist genom att ammas eller få mjölkersättning lite oftare än vanligt. En vigtig faktor for at undgå uttorkning, tipsar Zarah Öberg om, er at se til at barnet vistas i skuggan och är klätt i tunna kläder.

Hvordan mærker jeg om mit barn begynder at få væskebrist?

- Et udtorket barn bliver oftest sløvt og irrationelt. Hvis du ved, at dit barn er personligt engageret påras eller virker uopmærksomt, så er det et vigtigt signal. Hvis barnet er lidt ældre, kan du spørge, om det er forfærdeligt og have en kommunikation.

Riktigt varma dagar, i synnerhet utomlands, är det gott att variera vattnet eller ersättningen med andra svalkande drycker.

- Jeg anbefaler at lave eget isglas på til eksempel smoothies, som du fryser i. Det bliver supergott og meget hälsosammare än vanlig isglass. Det betyder desuden, at dit barn får i sig bra näring, i stället för tomma kalorier som ger väldigt mycket socker och tillsatser. Melon er også et perfekt alternativ, da det indeholder meget vand og gillas af de fleste børn. Det går også fint med en naturlig og ekologisk juice, siger hon.


Isglass är en god törstsläckare, men gör din egen glass så minimerar du mängden socker.

Vill ditt barn inte ha varm mat i värmen?

Testa Zarah Öbergs goda förslag!

• Fruktsallad med cashewgrädde.
  
  
• Kalla bovetepannkakor som serveras med färsk frukt.
  
  
• Smoothie. - Det giver væske og uppskattas af de fleste børn, når det er varmt.
  
  
• Grönsaksstavar. - Kan er fantastisk at have med til stranden.