Så behandler du en golfarmbåge
Golfarmbåge er en overbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. Lær dig øvelserne og behandlingen, som lindrer symptomerne.
En ganske almindelig overbelastningsskada er golfarmbåge, men hvad er det egentlig, og hvorfor får man den? Louise Olsson er naprapat og arbejder på Naprapatspecialisten i Stockholm - hun har svar på alle spørgsmål!
Hvad er golfarmbåge og var på kroppen sidder skadan?
- Det er en overbelastning af handledens böjarsenor som skapar smärta i och runt armbågens insida. Om du håller armen rakt ned och roterar ut tummen är det den del av armbågen som ligger på lillfingersidan där man säger att golfarmbågen sitter, förklarar Louise Olsson och fortsätter:
- Smärtan kan også sprede sig over et større område og stråla ned mot handen eller upp mot armhålan. Det kan være svært at sträcka eller böja i leden och armbågen kan kännas stel.
Hvorfor får man golfarmbåge?
- Golfarmbåge får du efter at du overbelastat handledens böjarsenor, till exempel vid golfspel där du repetitivt träffar bollen (eller ibland gräset). Så får du en overbelastning af området som ligger lige på indersiden af armbågen.
Men er det bare golf, der kan få det?
- Nej, andre aktiviteter, hvor disse senorer overbelastes, som gymträning eller trädgårdsarbete, kan også forårsage golfarmbåge.
Hvordan behandler man golfarmbåge?
- Som naprapat behandler jeg golfarmbåge gennem at se på hvad der er orsaken til at overbelastningen hamnat i just de muskler som fäster på insidan av armbågen. Ofta handler det om, at en hel rörelsekedja i kroppen inte samverkar optimalt, i detta fall en rörelsekedja där handled, armbågsled, axelled, nacke och rygg ingår, förklarar Louise Olsson och fortsätter:
- Det finns olika tekniker att använda sig av. Nålbehandling, triggerpunktsbehandling af muskler i hele bevægelsekedjan, justeringer af ledere som ikke fungerer optimalt, laser samt optimering af lymfflødet ud til armen. Før du har behandlet årsagen, er det ingen mening at fortsætte med at stresse området på den måde, der har skabt problemet.
Skal man tejpa golfarmbåge?
- Jeg kan personligt ikke spille golf, men der findes terapeuter, som bruger sig af kinesiotejp. For mig er det absolut vigtigste at korrigera det fel som orsakat besväret och inte att lokalt lindra symtomen.
Kan man bli sjukskriven för golfarmbåge?
- Hvis du er professionel golfspiller, eller hvis du har et arbejde, hvor du dagligt må bruge din armbøjning på en udfordrende måde, kan du blive sygesikret.
Hvor lang tid tager det, før det går?
- Det er meget individuelt, hvor lang tid det tager for en golfarmbåge at læka ut. Får du orsaksbehandling och bra hemövningar att jobba på med kan det ta några veckor att bli bra. I visse tilfælde kan det blive meget seglivat og tage over et år, framför allt om du endast symtombehandlar. Det vigtigste skulle jeg sige er at korrigera orsaken till att golfarmbågen uppstod och att se till sin hälsa i stort.
Er tennisarmbånd og golfarmbånd samme sag?
- Det er to meget lige diagnoser og smärttillstånd, det som adskiller sig er at golfarmbåge og dess smärta sitter på insidan av armbågen medan tennisarmbåge sitter på utsidan av armbågen.
Louise Olsson arbejder som naprapat på Naprapatspecialisten i Stockholm. Følg hende på Instagram her!
Louises stretchövningar för dig med golfarmbåge
- Håll armen rakt ut och sträck i armbågsleden. Knyt næven og bøj siden handleden rakt upp och bibehåll vinkeln - samtidigt som du sträcker ut fingrarna. Hold/pressa i två sekunder. Gør tvärtom och böj ned handleden så långt ned du kan, knyt näven och pressa så mycket du kan i detta läge i två sekunder. Oprepa sedan detta tio gånger tre varv.
- Statisk stræk af underarmsmusklerne (böjarmusklerna): Rotera ut handen (låt tummen peka utåt) och sätt ned handflatan mot ett plant underlag. Hold armbågsleden strakt, luta sedan hela kroppen bakåt så att du får en stretch av de muskler som ligger på undersidan av underarmen. Hold 30 sekunder og gentag tre gange.
- Økad cirkulation i den lilla brystmuskeln samt ut till armen: Brug dig af en triggerboll og lägg in den mot lilla bröstmuskeln (ligger under nyckelbenet ut mot axelleden). Rulla bollen här i 15 till 30 sekunder i tre varv. Det øger blodcirkulationen ud i armen samt det lymfatiske flöde som är viktigt både för läkning av skada samt att förebygga att den kommer tillbaka.
SHOPPA HÄR: Alt til din golf
