Gruppetrening for nybegyndere
Har du netop skaffet dig træningskort og er lidt nervøs før din første gruppetime? Ta det med ro, her er instruktørens bedste tips.
Å gå på gruppetrening kan virke litt skummelt om du aldri har gjort det før. Måske uroer du deg for om du kommer til å orke det, klare stegene eller om andre kommer til å se på deg. Men uro deg ikke, gruppetrening er for alle - uansett hvilket nivå du befinner deg på. Dessuten fokuserer alle på seg selv så mye at det er ingen som kommer til å rekke å se på deg.Hvem passer gruppetrening til?
- Alle, fremfor alt om du har vanskeligheter med å motivere deg selv til å trene, da kan gruppetrening gjøre at du synes det er morsommere å gå til treningssenteret. Ettersom det finnes så utrolig mange ulike timer, finnes det alltid noe som passer for alle, sier Elin Rosenqvist, som er gruppeinstruktør i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.
Finnes det noen som ikke bør gå på gruppetrening?
- Nei, men om du er skadet er det et bra tips at du er der i god tid og forteller det til instruktøren. Er du skadet kan du få alternative øvelser som passer til deg, det er de fleste instruktører bra på. Er du derimot gravid er det best at du prater med en ekspert før timen, som en jordmor eller fysioterapeut, slik at du selv vet hva du skal unngå, for alle intruktører har ikke oversikt over det.
Hvor vigtigt er det at komme tidligt til timen?
- Superviktig! Er du sen får du ikke være med, og må du gå før timen er færdig siger du fra på forhånd. Da ber instruktøren eller kompisen ved siden af deg å plukke opp sakene etterpå, det gjør du absolutt ikke under timen. Når jeg instruerede i Body Pump lå folk og tøyde ut på gulvet under den siste låten, da var jeg ekstremt nøye på at ingen startet å plukke bort vektskiver av sikkerhetsmessige årsaker. Jeg har sett en jente få en fem-kilos vektskive i ansiktet og det var ikke gøy. Redskap plukker vi bort etter timen.
Hvad er en almindelig fejl at gøre under en gruppetime?
- Om du tester en ny tid eller går på en lidt tøffere tid og ikke hører på instruktørens alternativer. De fleste øvelser går at justere til et niveau som passer netop deg. Ta ikke de vanskeligste alternativene slik at du går fra timen og føler deg helt utkjørt, men velg lettere varianter slik at du går derfra fornøyd og glad.
Om jeg aldrig har været på en time før, hvor i salen skal jeg stille meg da?
- Langt frem i midten, der ser du hvad instruktøren gør. Stell deg ikke lengst bak, for om det er en litt mer koreografisk time kan det hende at dere skal vende dere om mot veggen, da kan det være godt å ha noen foran seg som man kan titte på om du er usikker. Men om du går feil så heng deg ikke opp i det, alle har vært nybegynnere og å komme inn i treningen er en vanesak. Gi timen i det minste to eller tre forsøk, lær deg strukturen og bevegelsene, så vil du få mer ut av det.
Hvad er dit råd om man har lidt vanskeligheter med å by på seg selv, klappe i takt og ikke like den hurtige følelsen som gjerne befinner seg på gruppetrening?
- Fokuser på treningen og hvad du vil ha ut av den. Hvorfor kom du dit? Om det er for at ha det gøy og heie så gjør det. Er du der for at tage dig maksimalt ud, så gør det.
Hvad siger du om myten om, at man ikke får noget resultat af gruppetrening?
- Det er bullshit! Al træning er god træning. Vil du bli best på å løpe maraton, da må du nok løpe. Vil du klare 100 kilo i benbøy, må du antakelig utføre styrketrening. Men vil du blive stærkere, hurtigere, mere bevegelig og allround-trent kan du bli det gjennom å gå på gruppetrening. Forudsætningen for at få resultater er at gå regelmæssigt, fokusere på hvad du gør når du er der, tage i og køre dig selv hårdt.
Elin Rosenqvist i aktion!
Mest trendy gruppetrening 2016, ifølge Elin Rosenqvist
- Yoga-trenden vokser, måske fordi bevægelsestræning er så populært. Nå er den mere spesifikk enn tidligere, som for eksempel Yoga for athlets.
- Sportsinspireret træning, som for eksempel Body Attack. Der får du følelsen af at dere som går på treningen er et lag.
- Crossfit fortsætter med at være utrolig populært. Grunnen? Resultatet kommer hurtigt! Som styrketræning i gruppe.
- Specialiserede treningsstudioer som tilbyr gruppetrening i stedet for konkurranser popper det opp som sopp ut av bakken. Pilates og kampsport er eksempler på det mange liker akkurat nå.
- Gruppetrening med venner. Som at du samler en gjeng i en park og trener sammen eller løper i bakker sammen.
