Gruppetræning for nybörjare

Har du præcis skaffat gymkort og er lidt nervøs inför ditt första gruppträningspass? Lugn, her er instruktørens bedste tips.

At gå på gruppetræning kan verka lite läskigt om du aldrig gjort det förut. Måske bekymrer du dig for, om du kommer til at orka, klare af stegen eller om andre kommer til at kolla på dig. Men oroa dig ikke, gruppetræningen er til for alle - uanset hvilket niveau du befinder dig på. Desuden fokuserer alle på sig selv så meget, så det er ingen, der kommer hinna kolla på dig.

Hvem passer gruppetræning til?

- Alla, framförallt om du har svårt att motivera dig själv att träna, då kan gruppträning göra att du tycker det är roligare att gå till gymmet. Fordi der er så utroligt mange forskellige pas, er det ikke noget, der passer til alle, siger Elin Rosenqvist, som er gruppetræningsinstruktør i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.

Er der nogen, der ikke burde gå på gruppetræning?

- Nej, men hvis du er skadet, er det et godt tip, at du er der i god tid og fortæller det til instruktøren. Hvis du er skadet, kan du få alternative øvelser, der passer dig, det er de fleste instruktører bra på. Hvis du derimod er gravid, er det bedst, at du taler med en ekspert, som er barnmorske eller sygeplejerske, så du selv ved, hvad du skal undgå, for alle instruktører har ikke koll på det.

Hvor vigtigt er det at komme i tid til passet?

- Jätteviktigt! Er du sen får du ikke være med, og må du gå innan passet är klart säger du till innan. Hvis du bruger instruktøren eller kompisen til at plukke dine ting efteråt, gør du det absolut ikke under passet. Når jeg instruerede i Body Pump låg folk og stretchade på golvet under sista låten, då var jag extremt noga med att ingen började plocka utan viktplattor av säkerhetsskäl. Jeg har set en tjej få en fem-kilos viktplatta i ansiktet och det var inte kul. Redskap plockar vi undan efter passet.

Hvad er en almindelig fejltagelse at gøre under et gruppetræningspas?

- Hvis du tester et nyt pas eller går på et lidt hårdere pas og ikke lytter til instruktørens alternativ. De fleste øvelser går at skala til et niveau som passer just dig. Tag ikke de sværeste alternativer, så du går fra klasen og kender dig tilplattad, uden at vælge lettere varianter, så du går därifrån nöjd och glad.

Hvis jeg aldrig har været på en klasse før, skal jeg så stille mig i salen?

- Långt fram i mitten, där ser du vad instruktören gör. Stil dig ikke helt langt tilbage, for hvis det er en lidt mere koreograferet klasse, kan det ske, at du skal vende dig mod andre veje, så kan det være rart at have nogen foran sig til at se på, om du er usikker. Men hvis du går forkert, så hæng dig ikke op på det, alle har været nybegyndere og at komme ind i passet er en vanesak. Ge klassen åtminstone två eller tre försök, lär dig strukturen och rörelserna, så kommer du få ut mer.

Hvad er dit råd om, at man har lidt svært ved at dømme på sig selv, klappe i takt og støtte den der sårede følelse, som gerne infinner sig under gruppetræning?

- Fokusér på træningen og hvad du vil have ud af den. Hvorfor gjorde du det? Hvis det er for at kul, tjoa og tjimma så gør det. Er du der for at tage dig ud til max, så gør du det.

Hvad siger du om myten om, at man ikke får noget resultat af gruppetræning?

- Det er noget pis! Al træning er god træning. Hvis du bliver bedst til at springe maraton, så må du stadig springe. Vill du klara 100 kilo i benböj, måste du antagligen styrketräna. Men hvis du bliver stærkere, hurtigere, rørligere og allround-trænad, kan du blive det ved at gå på gruppetræningspass. Forudsætningen for at få resultater er at gå regelmæssigt, fokusere på hvad du gør, når du vel er der, ta i og ta ut dig.


Elin Rosenqvist i aktion!

Trendigaste gruppetræningen 2016, ifølge Elin Rosenqvist

• Yoga-trenden vokser, måske for at rörlighetsträning er så populärt. Nu er den mere specifik end tidligere, som til eksempel Yoga for atleter.
• Sportinspirerad träning, som till exempel Body Attack. Der får du känslan av att ni som går på gruppträningen är ett lag.
• Crossfit fortsætter med at være omåttligt populärt. Anledningen? Resultaterne kommer hurtigt! Som styrketræning i gruppen.
• Specialiserede træningsstudier, der tilbyder gruppetræning i stedet for at konkurrere, popper op som svampar ur marken. Pilates og kampsport er eksempler på det mange gillar just nu.
• Gruppetræning med venner. Som at du samler et gäng i en park og træner ihop eller springer backar tillsammans.

LÄS MER: Østens mest smagfulde gruppetræning