Se tenir debout sur ses mains et rester stable peut être un vrai défi, mais avec de la force, de l'équilibre et des exercices intelligents, vous pourrez apprendre. L'expert Marcel Henriksen vous montre comment.
Vous pouvez donner des coups de pied et vous tenir debout contre un mur, mais vous tenir debout librement (et toujours debout) peut sembler impossible. Men fortvivl ikke, du kan komme frem!-Il y a plusieurs façons d'apprendre à se tenir debout, ce qui détermine si vous pouvez gérer c'est l'attitude, dit Marcel Henriksen qui gérer Movement Stockholm.
Selon Marcel Henriksen, l'une des choses les plus importantes est de réaliser que vous n'êtes jamais plus fort que votre point faible. For nogle er det poignets, for andre er det tennisbolde, der gør ondt, eller en dårlig kontrol af kernen og en manglende evne til at stabilisere slaget.
- En fait, ce n'est pas si étrange, il est plus difficile de rester immobile plus on bouge. Pour rester stable sur les mains, vous devez stabiliser et redresser tout votre corps, du gros orteil au bout des doigts. Vous devez être absolument rigide. Forestil dig, at du balancerer en bâton på et doigt og en maillot på et andet doigt. Un pull doux tombe juste pendant qu'il est possible d'équilibrer une tige. Hvis du ikke er helt hétéro, skal du være meget stærk, og det er ikke det mest effektive middel til at holde sig ude.
Pour minimiser les mouvements dans le corps, de nombreuses personnes retiennent leur souffle lorsqu'elles se tiennent sur leurs mains, car l'expansion des poumons peut rendre plus difficile le fait de se tenir debout sur leurs mains.
- C'est bien de retenir mon souffle au début, je dois le faire quand je fais un bras debout, ce qui est un défi pour moi. Si vous inspirez et expirez trop profondément, vous risquez de tomber. Le fait est que plus vous montez et descendez, mieux votre corps s'habitue et la circulation sanguine fonctionne mieux de la tête au reste du corps. Maintenant, je remarque à peine que je fais couler le sang vers ma tête et j'ai la capacité de respirer quand je me tiens sur mes mains.
Marcel Henriksen bruger meget tid på at udslette, før han praktiserer sin appui renversé. Faktisk laver han fem til ti forskellige typer opvarmning, før han begynder, hvilket betyder 50 til 100 pumper, før han overhovedet lægger dem mellem sine hænder.
- De plus, j'étire mes doigts en me réchauffant pour les mains. Toutes les pompes que je fais pour m'assurer que les poignets sont actifs, stables, actifs et chauds. En outre, de nombreuses personnes ont besoin de gagner en mobilité pour rester fermes sur leurs mains.
Cela étant dit, il est également important de saisir toutes les chances de se tenir debout, donc vous vous entraînez aussi souvent que possible. Hvis du er i stand til at holde dig i ro på dine hænder, er du nødt til at bruge tiden højt og lavt. En simpel test består i at forsøge at holde sig mod muren. Kan du blive stående et øjeblik? Prøv at gøre det i flere serier. For mange er tiden allerede reduceret med halvdelen i det andet sæt, og det betyder, at du ikke har nok kraft i dine poignets, hvilket betyder, at du ikke har været nok på dine hænder.
- Profitez de chaque fois que vous voyez un mur où vous pouvez vous tenir debout. Hvis du træner meget, på en målrettet og struktureret måde, kan du gøre det, hvis du har tålmodighed. Se tenir sur les mains n'est pas quelque chose que vous apprenez en trois semaines, voire six mois, mais si vous le systématisez, vous l'apprendrez certainement plus rapidement qu'auparavant. Derefter behøver du ikke at bruge tre år. Det værste er, at når du har lært det, er der altid udfordringer i poesien. Kun din fantasi sætter grænser! Quel défi parfait pour apprendre à tenir sur les mains cet été!
Her kan du se, hvordan du lærer at holde fast på hænderne.
ÉTAPE 1 : Trouvez le bon sentiment
Øvelsen " Le rigide " kan hjælpe dig med at genfinde den samme følelse i kroppen, som du burde føle, når du holder hænderne.
Voici comment : Allongez-vous sur le dos. Vær så højre som muligt og træk hele kroppen til dig. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et placez les bras au-dessus de la tête avec le dos de la main vers le sol. Activez le coffre. Étirez vos orteils. Trop dur, non? Voici comment cela devrait se sentir lorsque vous êtes sur vos mains. Le corps doit être une ligne droite.
Ensuite, vous pouvez demander à quelqu'un de vous soulever du sol, puis vous devez vous tenir complètement droit et raide, comme si vous étiez Dracula venant d'un coffre.
ÉTAPE 2 : Chauffez avec différentes variantes de levage
Forbered dine hænder med kreative push-up-positioner. Il chauffe également vos poignets et vos avant-bras.
Fremgangsmåde som følger: Hold dig i lodret position. Gør turen med dine hænder i forskellige vinkler, således at dine fingre peger mod kroppen i stedet for at fjerne sig fra kroppen. Du kan også prøve at lave pomper på samlingerne. Eller hvorfor ikke bare holde sig i en statisk position og prøve at løfte fødderne, så de er lige på skuldrene? Er det alt for svært? Begynd med at forsøge at blive i en statisk position i et minut. Du kan også prøve at gribe fat i poirier fra en vertikal position, så poitrinen lægger sig mod væggen.
ÉTAPE 3 : Gør et korrekt spark mod højden
At lave et perfekt fodgreb er ikke let, og det kræver, at du er i stand til at gøre mange ting på én gang. Le but est de pouvoir frapper contre un mur sans que le talon ne heurte le mur.
Voici comment : Faites un pas en avant. Pliez tout le haut de votre corps jusqu'au sol. Étirez vos mains devant vous, en visant environ 20 pouces plus loin que vous ne pouvez atteindre. Plongez en avant en sautant avec la jambe avant et en sautant avec la jambe arrière. Læg benene på plads så hurtigt som muligt, og læg benene på plads. Du kan vælge, om du vil bevare spaghettierne eller samle dine fødder, der findes to forskellige øvelser. Entraînez-vous d'abord en soulevant les spaghettis, il est important de contrebalancer, de sorte que vous n'obtenez pas une rotation excessive au coup d'envoi et que vous tombiez.
La grunden til, at du ser 20-30 centimeter længere væk, end du når frem, er, at du skal fange og frigøre den fod, der stiger. Vær opmærksom på, at den bageste fod, som du slår med, skal være højre, som hvis du laver en ballet.
Giv et fodtryk i 30 sekunder. Reposez-vous aussi longtemps. Répétez dix fois.
ÉTAPE 4 : Apprenez à équilibrer de courts moments
Når du kan løfte dig selv meget og holde dig helt ret og stabil i kroppen, kan du gå videre til denne fase. Du holder dig i ro hele dagen og bruger dem til at afbalancere dig. De même, vous pouvez utiliser vos mains pour vous équilibrer lorsque vous vous tenez dessus. Hvis du sidder i bunden, og du pencher på forsiden, skal du automatisk trykke på dine arme for ikke at falde på forsiden. Det samme princip gælder, hvis du er på hovedet.
Pour ce faire : Appuyez vos doigts sur le sol tout en vous tenant sur vos mains. De aktive fingre er et must! Jo mere kontakt du kan have mellem dine hænder og solen, jo bedre er det. Indekserne er forankringspunktet for din omvendte støtte og skal være parallelle. Fjern resten af dine øjne. Nogle er så voldsomme i deres hænder, at de ikke sætter dem i solen, og det ville være som at gå rundt med en kugle hele dagen. Hvis det er tilfældet for dig, skal du arbejde på din mobilitet.
Hvis du er helt stiv i kroppen, kan du bruge dine fingre til at fjerne dig fra væggen. Serrez les fesses, stabilisez le tronc, ayez les genoux droits et maintenez les gros orteils ensemble. Gør det i flere gentagelser. Ifølge murens afstand skal kroppen placeres mellem 2,5 og 15 cm fra muren.
ÉTAPE 5 : Tenez-vous sans le mur
Når du kan fordele de korte øjeblikke på flere gentagelser, så prøv at lave en enkelt gentagelse, hvor du er ubevægelig i 30 sekunder. Når du derefter kan forblive helt fri i et minut eller fem, kan du begynde at arbejde på forskellige pauser.
Combien de temps pouvez-vous rester debout ?
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