Comment les chaussures de course doivent être sur le pied ? Comment penser l'amorti, le maintien et l'adhérence ? La coureuse d'élite Charlotte Arvered liste tout ce que vous devez savoir.
La elitepigen Charlotte Arvered er vores nye ambassadrice for pigen. Det er en fornøjelse at hjælpe dig med at finde de bedste løbesko. Læs blandt andet hendes guide her.Salut Charlotte! Comment savoir quelles chaussures de course choisir ?
- Det afhænger af flere faktorer, såsom din fod, din fodstruktur, det materiale, du løber på, din erfaring, dine ambitioner med løbet og de distancer, du normalt løber. Men først og fremmest skal skoen være behagelig at have på. Og så er det jo en bonus, hvis du også synes, at de er smukke!
Hvordan skal en løbesko sidde på foden?
- Det er vigtigt at finde en coupe, der tilpasser sig din fod. Efter min erfaring passer visse mærker bedre til mine fødder, men nogle gange kan de også variere betydeligt fra en model til en anden. Vous ne devriez pas avoir peur d'essayer à nouveau, forklarer Charlotte Arvered og fortsætter :
- Personnellement, j'aime avoir un peu de place devant les orteils dans mes chaussures de longue distance, alors que je veux que mes chaussures de compétition et mes chaussures d'entraînement fractionné soient un peu plus serrées - Je n'ai généralement pas besoin de monter ou de descendre en taille, mais généralement la coupe est un peu plus serrée sur des chaussures plus rapides. Også vandreskoene har en justering, der er mere serré, så foden ikke glider.
Løbesko til asfalt eller al slags terræn
SKAL JEG VÆLGE FORSKELLIGE LØBESKO EFTER UNDERLAG?
- Ja, helt sikkert. Der er en stor forskel på at løbe på et hårdt underlag som asfalt og et underlag i skoven. For at løbe på et hårdt underlag er det vigtigt at have et godt afsæt, og det er mindre vigtigt at have et godt fodfæste. Mange af skoene er udstyret med en stabiliseringsteknologi, der fører foden i den rigtige position. Hvis du foretrækker at løbe i skoven, har du brug for sko med en god vedhæftning, mindre amorti (fordi overfladen ofte er blød) og mindre stabilitet, fordi foden sjældent er i en plat position. Les chaussures de terrain sont souvent plus durables ; à la fois pour protéger la vie de la chaussure, mais aussi pour protéger les pieds.
Charlotte Arvered er en elitær coureuse og vores nye ambassadør for coureurs! Se hendes konto på Instagram @thecharlottearvered.
Hvad skal jeg finde på?
- Le talon est un facteur important. Den kan være hård eller blød, høj eller lav. Un embout de talon bas et doux permet au pied de travailler plus librement, tandis qu'un embout de talon plus haut et plus dur offre plus de stabilité. Personnellement, je veux un talon doux et légèrement plus bas, sinon je pourrais avoir un peu mal. Mais c'est individuel, dit-elle, et continue :- La languette est aussi quelque chose que l'on peut prendre en considération, mais je ne pense pas qu'elle soit aussi importante. J'aime avoir une langue fine, car je trouve une langue épaisse encombrante. Men fordelen ved en tykkelse er, at den beskytter mod trykket fra snørebåndene og øger komforten.
Kan jeg som kvinde købe sko til mænd?
- Les modèles femme et homme diffèrent souvent, car le modèle homme a une surface plus large que les chaussures femme correspondantes. Selv om der ikke er noget at sige, er en damesko ikke bedre for en mand eller omvendt.
Hurtige løbesko til at øge tempoet
Hvilken type løbesko skal jeg vælge, hvis jeg vil presse tiden i kilometer?
- Et par hurtige sko, også kaldet tempo-sko, er perfekte, når du ønsker at øge tempoet på banen, som ved fraktionerede træninger, hurtige afstandspas eller ved kurser. Hvis du har for vane at løbe med et par træningssko, vil du opdage, at denne type sko ligner en ren turboknap, og du vil sandsynligvis føle dig mere let, mere hurtig og opnå en bedre kørsel i fouleren. Det er simpelthen en bedre fornemmelse, der gør banen lidt mere underholdende, siger hun og fortsætter:
- Souvent, l'économie de course s'améliore également avec ce type de chaussures, car elles obligent le coureur à courir davantage sur la palette du pied et ainsi à réduire le freinage et à augmenter l'efficacité de la marche.
Skal jeg så ikke altid løbe i hurtige sko?
- Non, ce que vous devez prendre en compte, c'est que les chaussures tempo sont moins serrée et offrent donc moins de soutien et peuvent donc augmenter le risque de blessure. Je ne pense pas que vous devriez simplement courir avec une paire de chaussures de rythme, mais basculer entre une paire de chaussures qui convient mieux à l'entraînement longue distance.
Hvilken type løbesko skal jeg vælge til et maraton?
- Alt afhænger af ambition og erfaring. Der findes lette løbesko, der er tilpasset distancer som maraton for de mest erfarne løbere, men de kan også være tilpasset 10 km og halvmaraton for sportsfolk. Udviklingen af løbesko er gået hurtigt, hvilket gør skoene mere stabile og mere stødabsorberende end tidligere, og de lette sko er blevet mere absorberende. Dog, for quelqu'un qui court un marathon pour la première fois, je recommanderais une paire de chaussures plus rembourrées.
Der er mange ting, der spiller ind i valget af løbesko. L'ajustement et le confort sont au sommet, suivis de la distance, du sol et des objectifs avec votre course. Foto: Fredrik Wannerstedt.
Hvordan skal jeg tænke på skoens fald?
- La chute est une mesure de la pente du talon aux orteils dans la chaussure. L'idée d'une chute plus basse est d'obtenir un pas de course plus naturelle avec une meilleure sensation de course. Denne type løbesko favoriserer en fase af løbet, hvor du lander på forfoden og omkring foden, snarere end på talonen. Pour les coureurs ordinaires, il peut fournir un pas de course plus efficace avec une meilleure assise, mais il impose également des exigences plus élevées au coureur, car il est difficile pour un coureur inexpérimenté d'atterrir sur le pied avant. Når du løber i sko med meget lav hældning, mindskes pronationsgraden automatisk, når du træder længere ned på foden. Derfor findes der kun få sko med lav hældrop, som også har en pronationsstøtte. Der er simpelthen ikke behov for denne støtte.
Ma voûte du PIED doit-il être inclus dans le choix de la chaussure de course ?
- Oui! Hvis du ikke ved, hvordan din plantefarve er udformet, kan du lave en simpel test ved at placere et stykke papir på solen, holde fødderne ovenpå og fjerne dem, hvorefter du kontrollerer, hvordan fodmotivet ser ud.
Hvilken løbesko skal du vælge?
Une voûte du pied haute (empreinte étroite) signifie que vous avez les pieds en supination, c'est-à-dire que vous avez tendance à courir à l'extérieur. Une voûte du pied basse (pied plat) signifie que vous avez les pieds en pronation, vous avez donc tendance à courir plus à l'intérieur.
- Neutrale løbesko (uden hældrop på begge sider og med en ensartet slidstyrke i mellemsålen) anbefales til dem, der hverken pronerer eller supinerer. Skoene er ofte meget bløde og meget stabile for den generelle løber.
- Hvis du har meget pronation, kan det være godt at vælge stabile sko, også kaldet pronationssko. Plus vous avez de pronation, plus vous avez besoin de soutien à l'intérieur pour empêcher le pied de tomber vers l'intérieur.
- La supination n'est pas aussi courante. Hvis du lider af det samme, findes der semeller, som kan hjælpe dig, men rene supinationssko er sjældne.
ACHETEZ ICI : Toutes nos chaussures de course
LIRE PLUS : Hvordan behandler man muskelømhed?
