Hanki hyvä ryhti!
Hvad kan jeg gøre for at hjælpe ham? Älä keksi tekosyitä vaan tee asialle jotain! Naprapaatti-Jonas näyttää oikeat keinot.
Olkapäiden avaaja
Latissimus doris, eli leveä selkälihas, on yksi kehomme suurimpia lihaksia. Se kiinnittyy olkapäiden kohdalle. Avaa hartiat ja syvät olkalihakset tällä venytyksellä. Monet venyttävät olkapäitä pitämällä keskivartalon rentona, mutta tässä asennossa olkapäät saavat erilaisen kuormituksen. Myös vatsalihakset pääsevät töihin!Tee näin: Asetu lankkuasentoon korokkeelle esimerkiksi penkkiä vasten. Pidä kädet suorina ja osoita peukaloilla ylöspäin. Mieti, että "pyydystät hännän jalkojen väliin", ja lukitse lantio jännittämällä takapuoli ja vatsa. Vaikka keskivartalo pidetäänkin tiukkana, anna hartioiden olla rentona. Tässä on tärkeää pitää koko keho suorana linjana reisistä selkään ja käsiin asti.
Kun olet päässyt tähän asentoon yritä työntää rinkakehää lattiaa kohti.
Kuinka pitkään? Työnnä rintaa alas 30-45 sekunnin ajan. Toista kolme kertaa. 
Lapaluupunnerrus
Mikäli tunnet itsesi heikoksi yläkropan voimaharjoitteluliikkeissä, voi syynä olla rajoittunut lapaluiden kontrolli. Siinä tapauksessa lapaluiden voima- ja kestävyysharjoituksia pitää lisätä ja niitä pitää oppia liikuttamaan eri tavoilla. Lapaluupunnerrukset vahvistavat näitä lapaluulihaksia.
Tee näin: Asetu punnerrusasentoon, mutta siirrä painopiste eteen niin, että olkapäät ovat käsien yläpuolella. Työnnä lantio taakse ja lukitse asento jännittämällä vatsa ja takapuoli. Pidä kädet suorina koko ajan. Laskeudu hitaasti rintakehällä niin, että lapaluut menevät yhteen selässäsi. Älä laita selkää koukkuun!
Kun olet päässyt mahdollisimman matalalle pitäen oikean asennon, nosta itsesi ylös niin pitkälle kuin pystyt. Selän pitäisi olla täysin ojennettuna niin, että lapaluut ovat niin erillään toisistaan kuin mahdollista. Pidä yläasento kolmen sekunnin ajan. Älä mene takaisin punnerrusasentoon, sillä painopisteen pitäisi yhä olla edessäpäin.
Kuinka pitkään? Tee viidestä kymmeneen toistoa. Toista kolme kertaa. 
Naprapaatti-Jonaksen Instagram-tililtä @Naprapatjonas voit kurkata video-ohejita eri venytyksistä.
