Fitnessprofilen og træningsbloggeren Hanna Öberg har testet det sjette pas af #sportacore. Hennes betyg: "Kanon!"
Fitnessatleten Hanna Öberg älskar att träna och bloggar om sin passion på Hannaoeberg.com och inspirerar sina 132 000 följare på Instagram @hannaoeberg. Hon har testat pass 6 av #sportacore, och ger tumme upp till de effektiva övningarna!
LÄS MER: #sportacore pass 6
- Övningarna var kanon! Jag gjorde dem långsamt, kände efter var de tog och tänkte på min andning och jag kände att jag fick bra kontakt, säger hon.
Hvilken øvelse kändes mest?
- Jeg syntes flere af øvelserne tog mere end ventet. Rotation i kabelmaskin brukar jag köra annars också och den trycker till sidan av magen ordentligt. Jeg blev overrasket over, at udfaldssteg med rotation tog så lang tid, som den gjorde. Däremot hade jag lite svårt att hålla balansen men när jag följde bollen med blicken åt sidan gick det lättare. Sidovridning på pilatesboll var också grym! Den kommer jeg til at fortsætte med, men hold en bold i hænderne, så den bliver mere tryk og superseta den ihop med crunches.
Hvor ofte træner du ellers maven?
- Nu træner jeg tre gange i ugen, sammen med axlar, bryst eller ben samt cardio. Jeg er stærk i min mave, men har svært ved at komme til den brændende følelse og har opdaget, at basicövningar giver mig mest mælksyre og træningsvärk.
"Det er vigtigt at komme i tanke om, at maven er en muskelgruppe som alle andre, og at træne den derefter, så det ikke bliver sådan, at du bare kører nogle situps i slutningen af hvert pas", siger Hanna Öberg. Foto: Privat
Hvad er dine favoritcoreøvelser?
- Almindelige crunches, hvor du presser ned i lændryggen i underlaget, så du udelukkende arbejder med magpartiet, og dragonfly, hvor du ligger på ryggen og har benene rakt op mod taget, og så presser du dem og rumpan opad. Den er en klar favorit, ligesom den klassiske plankan. Sedan gillar jag en variant på TRX-crunch där du står i en planka med fötterna i TRX:en och händerna på en låda. Efter at du crunchat in går du upp i en pik och pressar benen åt sidorna. (Se øvningen HÄR!)
Er det nogen øvelse, du har en hatkærlek til?
- Det er bare den øvelse, den er fruktansvärd! Den tar otroligt bra men svider så mycket. Jeg har en rigtig hatkærlek til den, fordi den er en sådan udfordring. Första gången klarar du kanske två. Jeg kan gøre tolv stykker, men de sidste er utroligt jobiga.
Her er dine bedste tips til en velklædt mage!
- Glæd dig ikke over, at maven er en muskelgruppe, som alle andre og træner den derefter. Glöm ikke heller at återhämtning är viktigt, du kan absolut träna mage tre gånger i veckan men inte tre gånger efter varandra. Og gå ikke op, når det bliver jobigt, pres det sidste ud og tænk på andningen og at have ländryggen nede i underlaget!
Du har en chin-up/pull-up-utmaning på din blogg. Kan jag hoppa på den nu?
- Ja, det er bare at hoppe på! Jeg kommer til at køre den i nogle uger, og du kan være med, når du vil. Hvis du ikke bruger din egen kropsvægt, er det gummiband at bruge sig af. Hvert fremskridt tæller, og den eneste, du konkurrerer imod, er dig selv.
Energiknippet Hanna Öberg har tidligere konkurreret i både athletic fitness og body fitness. Vil du have tips om gode øvelser, så følg hende på Instagram! Foto: Privat
LÄS MER: Gör #sportacore pass 7!
