Hvilke øvelser dominerer i boxen, hvilken teknisk pryl snackas det om, og hvordan højt op på vaderna skal strumporna sidde? Her er alt, hvad du behøver at vide for at have koll på, hvad der gælder inden for crossfitvärlden i år!
Præcis som med gruppetræningspas, gymövningar och löpning går det trender inom crossfitvärlden. Albin Grkovic er coach og biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm och han vet vad det snackas om i boxarna i år.
- Lige nu er det kæmpe fokus på Crossfit Opensom starter i februar og hvor alle kan være med og anmäla sig og tävla mot varandra globalt. Den største snack nu er kvalet til EM og sedan til VM, og eftersom det interesserer mange programmører, træner vi i vores boks efter det, siger Albin Grkovic.
Hvad betyder det?
- At lige nu er det fokus på udholdenhed og høj intensitet, som det plejer at være under vinteren. Siden under våren blir det mer fokus på styrka och under hösten teknisk utveckling som exempelvis handstand och muscle-ups. Rörlighet arbetar vi med året om. Træningscykler i crossfitverdenen har meget sin begyndelse i Crossfit Open, siger Albin Grkovic.
Er det nogle særlige øvelser, der er trendy nu?
- Roddövningar er populärt att köra just nu eftersom det är ett moment som ofta återkommer i Crossfit Open, precis som double unders (dubbelhopp med hopprep reds.anm). Det er to øvelser, som bränner bra.
Utöver uthålligheten då, vad gäller för mer tekniska övningar?
- Det är mycket fokus på de olympiska lyften, det märks att intresset har ökat mycket för dem. De er lidt mere tålamodsprøvede med meget teknik og bevægelighed og tager derfor lidt længere tid at få koll på. Udover olympisk løft er det som vanligt meget ben, alle tidligere af squats egentlig. Om folk på gymmet frågar hur mycket du bänkar så undrar folk i boxen i stället vad du tar i knäböj.
Albin Grkovic vil tro, at crossfitens popularitet har bidraget til bevægelighedstrenden, som råder inden for træning nu, eftersom det kræves et vist mål af smidighed for at kunne gøre til eksempel dyba knäböj. Læs mere om grundøvelserne inden for crossfit her.
Er det noget i udstyrsväg som det snackas om?
- Pulsklockor, utan tvekan. De har verkligen hittat in i boxen. Folk har begyndt at nörda ner sig i statistik och tagit sin träning till en helt ny nivå. Många vill veta nu hur nära de kan ligga sin maxpuls innan de går in i väggen.
Använder du pulsklocka?
- Ja, jeg har kørt med klocka i omtrent et halvt år, og det har hjulpet mig meget. Nu får jeg svart på vitt var jag befinner mig i min träning och kan pressa mig mer om klockan säger något annat än huvudet. Jeg orker helt enkelt mere. Nu kan jeg ligge på 90 procent af mit max og arbejde fem, sex minutter. Det kunne jeg ikke forudse.
Hvordan ser årets crossfitmode ud? (Ja, vi forsøger på delvis på strumporna)?
- Nikes Metconsko har verkligen kapat åt sig en del av marknaden och det syns tydligt. Jeg har selv et par og synes, at det er kul at flere mærker ger sig ind i leken. Hvad det angår strumporna tycker jag att det är dags att börja köra låga strumpor. Fram med de vältränade vaderna! Och av med tröjan också, men det är sedan gammalt.
Er crossfit stadig lige populært?
- Ja, virkelig og det fortsætter øge. Nu mærker vi, at lidt ældre personer begynder at finde ind i boxen også, 60-talisterne begynder at dykke op, og det gør træningsgrupperne endnu roligere. Cirkeltræningen er næsten blevet folkelig, og eftersom crossfit er en lidt mere aggressiv variant af den, holdes interessen i sig. For det andet er det også en majoritet af de piger, der kører, det er kul.
Kostar det också lika mycket?
- Ja, priserne er på samme niveau, og de lærer ikke sjunka. Crossfit er jo specielt, fordi det kræver meget udstyr og plads, samtidig med at grupperne ikke kan være større end cirka 12 personer pr. træner, så alle kan få hjælp til at udvikle sig. Det åbner nye bokse, og mange klubbar har ikke flere medlemmer, fordi der er fuldt hus, men vi har stadig mulighed for at tage nye ind, som vil træne.
Er det nogen, der vil holde ekstra koll på Crossfit Open?
- Det går ikke at sige et navn. Det dykker hele tiden op nye talanger fra ingenstans, fordi tävlandet er så ungt. Mange elitidrottare hittar in till crossfit och gör jättebra resultat direkt. På hver konkurrence er det nogen ny, som jeg aldrig har hørt talas om.
Albin Grkovic har lavet 140 double unders på raken. "Men det sker ikke hver dag", siger han. Følg ham på Instagram @albingrkovic
LÄS MER: Fem pass för dig som vill ha en riktig utmaning
LÄS MER: Nybörjarens guide til crossfit
