Har du brug for inspiration til aftenens træningspas? Spana in de här WOD:arna som bara tar ett par minuter att genomföra - men ändå garanterar svett och svordomar.
Trött på att alltid köra samma övningar på gymmet? Vi har spurgt nogle af CrossFit-världens främsta atleter vilka WOD:ar de helst kör och det råder delade meningar om vilken WOD som egentligen är roligast.
Tia-Clair Toomey 
WOD: 13.1 AMRAP 17 minutter.
- 40 burpees
- 30 Snatches (34/20 kg)
- 30 Burpees
- 30 Snatches (61/34 kg)
- 20 Burpees
- 30 Snatches (75/45 kg)
- 10 Burpees
- Snatches, så mange du orker (95/54 kg)
Dan Baily 
WOD: Nåde Et varv på tid.
- 30 Clean and jerks (61/43)
Psst! De bedste CrossFit-atleter kan klare af Grace på et minut.
WOD: Diane
21-15-9 gentagelser på tid.
- 21 dødløft (102/70 kg)
- 21 push ups på håndstand
- 15 dødløft (102/70 kg)
- 15 push ups på håndstand
- 9 Dødløft (102/70 kg)
- 9 håndstand push ups
Dave Castro 
WOD: Annie
50-40-30-20-10 gentagelser på tid.
- 50 Double-unders (hopprep)
- 50 Sit ups
- 40 Dobbelt-unders (hopprep)
- 40 Sit ups
- 30 Dobbelt-unders (hopprep)
- 30 Sit ups
- 20 Dobbelt-unders (hopprep)
- 20 Sit ups
- 10 Dobbelt-unders (hopprep)
- 10 Sit ups
Lukas Esslinger 
WOD: Jackie
Et varv på tid.
- 100 meter rodd
- 50 Thrusters (20/15 kg)
- 30 Pull ups
Scott Panchik 
WOD: DT
5 varv på tid.
- 12 dødløft (70/47 kg)
- 9 Hang power cleans (70/47 kg)
- 6 Push jerks (70/47 kg)
LÄS MER: Klarar du det her passet hurtigere end CrossFit-eliten?
LÄS MER: 5 CrossFit-pas til dig, som vil have en rejäl utmaning
