maj 04, 2023

Her er de nyttigste valle på julebordet

Jul- og nyår er en udfordring for dig, som vil spise sundt og træne. Men det går at bevare dine sunde vaner. Her er ekspertens tips til nyttig julemad og smart træning.

Glögg, knäck, feta charkuterier, praliner, lussebullar og julmust - julen er fuld af onyttiga frestelser og blir lätt ett frossande i mat och lite väl lata dagar om du inte tänker till. For dig, der vil beholde din sunde matvanor og holde gang i din træning, kan det blive en udfordring. Hälsogurun Martin Bach træner alle typer klienter og får mange spørgsmål om julbord, ledighed og træning.

- Mange bliver stressede over julen og julbordsätandet. Jeg kan forstå det, men det behøver ikke være sådan. Stressen handler ofte om, at der findes en idé om, at alt er okay på julebordet, men det stemmer ikke. En godt tilagad julskinka, laks, æg og kål er bra mat. Det handler om, at du skal gøre aktiv val af det, du synes er gott. Vælg omhyggeligt! Du synes sandsynligvis ikke, at alt er jævnt, så det er ikke meget af det. Se også til at spise bra kalorier, undvik halvfabrikat og glöm inte vitaminerna och mineralerna i grönsakerna på julbordet, det lilla som finns.

Hvordan skal jeg tænke omkring min træning?

- Nyckeln när du går in i en matintensiv period som julen är att träna efter hur du äter. Hvis du går ned i vægt, er det vigtigt at finde tid til at træne, selvom rutinerne bryder sammen og meget findes på skemaet. Det er altid en god idé at tage en gåtur eller en kort tur i fitnesscentret. Bli inte stoppmätt och ät hela dagen. Hvis du ikke gør det, kan julen blive en god oplevelse og en mulighed for at bulke og bygge dig op. Lyfta tungt och ändra lite fokus på träningen. Det har jeg mange klienter, der passer på at gøre. Men nøglen er at tage sig tid til at bevæge sig på sig, det går at finde luckor!

Hvis jeg endelig ramte flytet i min træning og rutinerna nu bryts, hvad gør jeg så?

- At starte en ny livsstil er det svære som findes, har du lyckats komma igång och träna två gånger i veckan och hittat rytmen är det viktigt att hålla fast vid det. Det er det værd. Da får ledigheten ikke bli en orsak till att bryta goda vanor. Så må du helt enkelt se til at røre på dig alligevel.