Prisbelønta träningsexperten Dorotka Baburin tipsar dig om vilka pass du inte får missa i höst. Hvad venter du på? Bestil allerede en tallerken i dag!
Er du på jagt efter ny træningsinspiration, har du fået ret. Det vigtigste, når du leder efter nye træningsformer, som passer dig, er at gå på følelse.- Mitt tips är naturligtvis att hitta träning du tycker är skoj, säger Dorotka Baburin, som är en välkänd instruktörsprofil som har utbildat och inspirerat instruktörer sedan 1999. Hun er utbildare och presentatör åt Les Mills i dansprogrammen Bodyjam samt Sh´bam och Grit Series, sponsrad Reebok-atlet och fick priset Guldhjärtat som Årets Gruppträningsinstruktör 2014. Hon kör sina populära klasser på Sats i Sollentuna utanför Stockholm.
Ifølge Dorotka Baburin er det vigtigt, at du forsøger at variere din træning.
- Jeg tænker, at mange fastnar i samme type træningsmønster under flere år og træner lignende pass og upplägg vecka in och vecka ut, hvilket ikke er mest optimalt for kroppen. Våga testa nytt och våga variera din träning mer för att få en väl fungerande och balanserad kropp. Det kan også bidrage til at holde motivationen oppe og ikke tröttna, samt at du undviker og förebygger diverse skador, til eksempel på grund af overbelastning.
Dorotea Baburins 3 tips på hetaste gruppträningen i höst
1. Træn højintensivt med Grit
- Korte, effektive og intensive klasser bliver mere og mere populære, og en klasse, som jeg virkelig anbefaler, er Les Mills koncept Grit Series. Opstillingen og musikken er tilpasset til, at den, der træner, skal få mest mulig effekt og resultat på kort tid.
Hvordan går det til?
- Man kører programmet i tremånadersintervaller, hvilket gør at deltagerne lærer sig øvelserne og ser forbedring og udvikling innan upplägget byts ut. Passet er 30 minutter langt og findes i tre forskellige udførelser. Grit cardio med fokus på konditionsträning, Grit strength med fokus på styrka och Grit plyo med fokus på spänstträning.
MER INFO: Passet findes på mange forskellige træningsanlæg, og du kan læse mere HÄR. Desuden kommer under næste år Les Mills Sprint, som er samme type oplæg hurtigt på cykel! Absolut værd at teste!
2. Lad ingen hinder hindra dig
- Träning med hinder, som olika hinderbanelopp, blir mer och mer populära. Mange anmäler sig i lag och tävlar mot sina kompisar, arbetskollegor eller på egen hand för att utmana sig själva. Det anordnas även lopp för barn och ungdomar där platserna snabbt tar slut.
Hvordan skal jeg finde ud af det?
- Mange forbereder sig på at teste deres styrke og udholdenhed på diverse militærhinderbanor, og det arrangerer også flere og flere instruktørkurser inden for området.
MER INFO: Att dra ihop ett gäng som du tränar med får du fixa själv. Mer information om de olika loppen hittar du till exempel på superiorocr.com, obstacletraining.se och toughviking.se.
3. Balett är hett
- Lige nu tilbydes flere forskellige typer af balettinspirerede klasser som hedder Barre, Barre Move eller lignende. Klasserna är inspirerade av balett och det ingår mycket benstyrka, balansövningar, smidighet med mera.
Hvad synes du om det?
- Jeg gillar klasserna då de får dig att använda kroppen på andra sätt än vad du är van vid och att du verkligen jobbar med styrka, rotationer och sådant du kanske vanligtvis aldrig gör. Man bruger sig af en balettestang eller andre former for stænger til støtte.
MER INFO: Klasserna finns bland annat på Sats. Konceptet som findes der, kan du læse mere om HÄR. Barre i olika slag finns också på lokala klubbar runt om i landet.
