Har du styrkan som kræves?
Sätter du någon av de här tre övningarna kommer människor på gymmet garanterat vända på huvudet.
Du kan lave situps i evigheter, chins i sömnen och squats i timmar. Du ligger mer under bänkpressen än i din egen säng. Du er med andre ord en hel del på gymmet. Men det er det mere, der er. Vil du sticka ut ska du göra någon av följande tre övningar. Det klarer kun den, der er rigtig stærk.
1. Pistol squat på bosuboll
En pistol squat er måske ikke noget, folk i dit fitnesscenter klarer, men det er alligevel garanteret et antal, der kan gennemføre den krævende øvelse. Slänger vi in en bosuboll i leken också sållar vi bort desto fler.
Gør så her:
- Læg bosubollen med den flade side opad.
- Placera en fot på mitten på bollen. Hold det andet benet i luften.
- Böj stödjebenet, håll armarna framför dig och håll bak rumpan medan du kontrollerat sänker dig ned i en squat.
- Når låret er parallelt med gulvet, rejser du dig op.
- Er det også for let? Læg til vikter. Hold for eksempel en vægtplatta i famnen!
LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat
2. Muscle up
En muscle up er det ultimative test for den, der skryder om sin chinsstyrka. Den kræver stor overkroppsstyrke og eksplosivitet. Og kun den rigtig stærke kan lave en muscle up med kroppen helt stille uden at svinge sig op.
Gør så her:
- Du kan lave en muscle upp i ringar eller i en stång. Nu gør du i stället en chin men fortsätter att dra dig upp så att hela din överkropp är över stången och du får ett överhandsgrepp.
- I slutpositionen har du raka armar med stången/ringarna vid midjan.
- Sänk dig sedan ner kontrollerat till hängande starposition.
LÄS MER: Så gør du muscle ups
3. Enarmshävning
Et klassisk styrkeprov som mennesker turnerat land og rike runt med för att visa upp. Övningen kräver teknik, styrka och balans. Afståndet mellan dina fötter avgör till stor del svårighetsgraden, ju mindre avstånd du kan ha desto starkare är du.
- Placera ena handen i marken, den andra på ryggen.
- Fötterna lite mer än axelbrett isär.
- Utför en armhävning.
