Har du konditionstræning? Se hit!

Behøver du en pause fra løbe- og krydstræning? Her er fem øvelser, som du kan bytte ud din almindelige konditionstræning mod. De giver dig ikke bare bedre kondis, men gør dig også stærk. Kör hårda intervaller så att du får upp flåset!

Kettlebells øvelser

Gør så her: Stå med benen höftbrett isär. Greppa en tung kettlebell (12 kilo om du är nybörjare, 16 för dig som är gammal i gamet) på golvet framför dig. Skjut höfterna bakåt och böj lite på knäna så att du kan svinga kettlebellen mellan benen. Explodera sedan upp till raka ben, samtidigt som du svingar kettlebellen uppåt i luften framför dig, lite lägre än ögonhöjd. Kraften skal komme fra højden, ikke fra armarna. Et vanligt fel är att böja benen för mycket, så tänk lite extra på det och spänn rumpan! Svinga i totalt tio minuter. Gør tio svingar per minut och och vila sedan fram till nästa minut påbörjas.

Plyo-armhævninger

Gør så her: Stå i armhævningsposition på tårna. Dra in naveln mot ryggraden och sprid ut fingrarna ordentligt. Andas in och sänk ned bröstet mot golvet. Når du andas ut trycker du kraftfullt ifrån golvet så att händerna lämnar underlaget. En god måde at komme i gang på, hvis man er meget stærk, er at lægge til en klap. Landa med böja armbågar, för att skydda dina leder. For tungt? Gør övningen på knäna. Gør tre sæt med ti repetitioner.

Boxjumps

Gör så här: Stå höftbrett framför en låda eller bänk i knähöjd, eller en trappa. Böj benen och hoppa upp på lådan. Ta fart med hjälp av armarna. Landa med böjda ben men och sträck sedan ut dem innan du går ned från lådan igen. Hoppa i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder. Upprepa fem gånger.

Fällkniven

Gör så här: Ligg på ryggen med håndflatorna mot golvet. Lyft både arme og ben, indtil du har hænderne mod tårnet. En lettere variant er at komme op med hænderne i knæ, hvis du har svært ved at holde benene raka. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa fem gånger.

Plankan med glid

Gör så här: Stå i plankeposition med underarmene i gulvet. Lägg en handduk (pappershandduk går lika bra) under fötterna. Tryk ned underarmene i gulvet, spänn magen och dra in fötterna mot händerna och låt rumpan sträva mot taket så att du står i ett upp och nedvänt V. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa fem gånger. En rolig variation er at lægge fødderne på en pilatesbold og gøre samme øvelse.