Helena Falk: "Slik unngår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-stjernen Helena Falk gir sine beste tips til hvordan du unngår å skade deg ved å løfte tungt.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldrig været så populært som det er nu. Men træningsformen fører også med sig, som al slags træning, risiko for skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trent og konkurrert i Crossfit siden høsten 2012, vet hvorfor tunge løft er så bra og hvordan du skal tenke for å holde deg skadefri.
Hvad er fordelen ved at løfte tungt?
- Tyngdeløfting er eksplosiv træning, og det har du meget stor nytte af i andre sportsgrene. Da jeg bokset tilføyde jeg tyngdeløfting for å bli bedre. Crossfit handler om at være eksplosiv i riktig øyeblikk og utnytte vektløsheten. Når du trækker op en tung vægt så bliver den vægtløs før du fanger den. Det er akkurat det samme i for eksempel gymnastikk, du må smelle til ved riktig øyeblikk. Det handler om timing for at blive vægtløs og arbejde så lidt som muligt, når du udfører øvelsen, siger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Hvad er det vigtigste at tænke på, når jeg løfter tungt?
- Finn timingen og gjør øvelsen så riktig som mulig, for å bruke så lite kraft du kan og fortsatt løfte så tungt som mulig. Men vi løfter ikke bare tungt i Crossfit. Det handler også meget om effektiviteten i øvelserne for at kunne tage flere repetitioner med lavere vægt.
Hvad er dit bedste tip til at forhindre skader?
- Utfør alle øvelser så riktig som mulig, det er det absolutt viktigste, slik at du for eksempel ikke bruker ryggen feil men forsøker å få en god teknikk. Derefter er det vigtigt at bruge stærk styrke, da det er meget slit og slenging i Crossfit. Det bliver en anden kraft ved kipping push ups enn når du gjør dem strengt. Har du en bra grunnstyrke sparer du vedig mye.
Og hvordan træner jeg stærk styrke?
- Streng styrke er når du drager deg opp muskulært i for eksempel pull ups. Om du skal tage 50 repetisjoner på rad gjør du dem kanskje ikke strengt men heller ved hjelp av hoften og får litt fart. Da blir det også til at du slenger med kroppen, og skuldrene kan få litt skade dersom du ikke har grunnstyrken. Uansett hvilket nivå du ligger på synes jeg du bør jobbe veldig mye med streng styrke.
