Hjælp til tekniikkavinkit juoksijalle
Skannaa kehosi muutaman kilometrin jälkeen, varmistaaksesi, että ylläpidät hyvän tekniikan! Tässä juoksuvalmentaja Oya Hanzénin vinkit, jotka voit pitää mielessä juoksulenkillä.
Oya Hanzén juoksee tuotemerkin Blacc vaatteissa.
Tyypillistä on aloittaa juoksulenkki hyvällä tekniikalla ja jossain kohtaa juoksua lyyhistyä ja menettää hyvä tekniikka. Tästä syystä lyhyt checklista on hyvä olla mukana päässä, jonka avulla voit skannata kroppasi päästä varpaisiin. Mikäli esimerkiksi otat liian pitkiä askelia, vievät ne enemmän energiaa ja näin ollen myös laskeutuminen on painavempaa. Tällöin ehkä täytyy lyhentää juoksuaskelta.
- Hyvä tekniikka tekee juoksusta entistä hauskempaa, pienentää loukkaantumisriskiä ja tekee juoksustasi ekonomista, sanoo lisensoitu juoksuvalmentaja Oya Hanzén, joka on juossut 15 vuoden ajan.
Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset, kun olet juoksulenkillä:
Onko minulla ..
- hyvä ryhti?
- keho suoraan linjassa juoksusuuntaani, ilman kierteitä?
- rentoutuneet kasvot?
- katse 20-30 metriä eteenpäin?
- olkapäät linjassa lonkkien kanssa?
- 90 asteen kulmat kyynärpäissä?
- pehmeä käsivarsien edestakainen liike (ei ristiin rastiin kropan edessä)?
- rentoutuneet kädet (visualisoin, että pidän kananmunia käsissä)?
- aktivoidut vatsalihakset?
- kevyt kallistus eteenpäin nilkoista lähtien, kuten segwayta ajaessa?
- hellä laskeutuminen, joka tapahtuu suoraan alapuolellani, eikä edessä?
- juoksuaskel, jossa jalkani työskentelevät ikään kuin ympyrässä?
- sopivan pitkä juoksuaskel?
