Varsågod! Hälsoprofilen Ida B Olsson har lavet et træningspas med fokus på styrke til hele kroppen, som du kan gøre hjemme. Alt, hvad du behøver, er et gummibånd!
Underbara hälsoprofilen Ida B Olsson, känd för kontot @Workoutispassion, är PT, yogalärare och löpcoach. Hon har kokat ihop ett enkelt men effektivt pass du kan göra hemma. Gør det gerne som en cirkeltræning: 20 gentagelser per øvelse - kør 3-4 varv! Alt, hvad du behøver, er et minibånd.
SHOPPA NU: Her kan du købe gummibånd
UPPVÄRMNING
Gå fram och tillbaka mellan nedåtgående hund och planka.
Steg 1.
Steg 2.
Aktivera säteskontakt med hjälp av gummibandet.
CIRKELPASSET FOR HELA KROPPEN
Stående rodd med raka armarLätt böjda knän. Förläng ryggen. Sug i naveln och rulla bak axlarna. Låt ryggen lyfta armarna till höjd med öronen. Pressa lätt isär minibandet hela rundan.
Steg 1.
Steg 2.
Triceps pushups
Utgå från plankan. Sug in naveln mot ryggraden och förläng kroppen. Sänk ner kroppen genom att dra armbågar bakåt. Tryk dig op med hele håndfladen. Er det for tungt er et alternativ at gøre øvningen på knä.
Trin 1.
Steg 2.
Stående enarmsrodd
Lätt böjda knän. Magstöd på och släpp ner hela armen och axeln. Dra armbågen bakåt och hitta kontakt med skulderbladet, innan du drar upp armen. En let statisk følelse i hele ryggens muskulatur.
Steg 1.
Steg 2.
Overhead lunges
Stort kliv framåt. Magstöd och armar rakt upp med skulderbladen neddragna i "bakfickorna". Pressa lätt isär minibandet hela resan upp och ner.
Steg 1.
Steg 2
Sidosteg miniband
Gå ned i et knäböj med minibandet vid knäna. Gå tre steg åt varje håll - det är en repetition. Känn hur det tar i rumpan! Bränner det ikke? Böj mer i knäna!
Steg 1.
Steg 2.
Höftlyft
Minibandet vid knäna. Læg den i gulvet og tryk så højt op, du kan. Sänk ner med kontroll.
Steg 1.
Steg 2.
Crunches med miniband
Dippa ner hälar. Dra armar ovanför huvudet och dippa ner dem. Tryk ihop hela kroppens bålparti och pressa lätt isär minibandet med armarna. Gör sedan en situp där armbåge möter knä. Behåll fötterna flexade.
Steg 1.
Steg 2
LÄS MER: Vill du hellre träna ute? Spana ind Ida B Olssons tips för hur du ska klä dig i kallt väder
