Her er PT-ens bedste træningsplan
Ny sæson, nye treningsrutiner. PT-en gir sine beste tips til morsom trening som varer!
Høsten er offisielt her, og mange er tilbake etter sommerferien. Måske har du taget en velfortjent pause fra treningen i et par uger og det er tid for at vaske støv af treningsskoene. Her er Alice Fagrells, PT og ernæringsfysiolog, bedste tips til at kicke i gang treningshøsten!
- Når kundene mine kommer tilbake etter sommeren, setter vi oss alltid nye mål fordi det er veldig oppløftende for en selv. Jeg diskuterer altid med mine kunder for at finde ud af, hvad de vil fokusere på, og hvad de klarer med tanke på præstation og tid, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Deretter setter vi oss et spesifikt halvårsmål siden alle vanskelige utfordringer tar omtrent seks måneder å fullføre, det er det som er trening og det tar tid. For eksempel at du vil tage tre pull ups til jul.
Hvis jeg har en fulltidsjobb, et sosialt liv ved siden av og prøver å holde meg sunn gjennom trening. Hvor ofte bør jeg træne?
- Én økt i uken er bedre enn ingenting, da holder du deg der du er. Du kommer litt lenger med to økter i uken, og det er veldig bra med tre økter i uken. Du behøver ikke at træne oftere for at blive stærkere.
Trenger jeg ikke det?
- Du blir sterkere når du tar i mer og orker mer. Hvor synligt det er på kroppen, er imidlertid individuelt og handler meget om kost. For at du skal få en effekt af treningen din, skal det være tre lignende økter i uken, som tre styrkeøkter eller tre kondisjonsøkter. Du kommer ikke til at få samme forbedring hvis du tager én styrkeøkt, én kondisjonsøkt og én yogaøkt i uken.
Så hvis jeg ønsker at variere, må jeg så træne mere?
- Hvis du vil forbedre både styrken og kondisjonen, må du forlenge øktene slik at du rekker begge deler eller legge inn flere treninger. Man behøver imidlertid ikke at overdrive. Jeg synes du snarere skal spisse deg inn. Fokuser et halvt år på én ting, du vil forbedre. Er det at stå på hænderne, gør det i ti minutter tre gange i uken. Derefter fortsætter du med den andre treningen efter det.
Ønsker du at få hjælp af Alice Fagrell med træning og kosthold? Kontakt hende via hjemmesiden hennes!
Korte økter i lunsjen, enten det er på træningssenteret eller hjemme, er blevet stadig mere populært. Hvor længe bør en træningsøkt egentlig være?
- Kondisjon regnes ikke hvis det er under 30 minutter, det er da det begynner å skje ting. Hvis du vil blive bedre, må du komme deg over en halvtime, sier hun og fortsetter:
- Ved styrketræning vil jeg si omtrent 45 minutter. Du må imidlertid ikke glemme opvarmning og nedtrapning. Mitt ønske til kundene mine er alltid 1 time og 15 minutter, hvorav du er aktiv mellom 45-60 minutter av tiden. Da får du veldig mye ut av økten. Mange slurver med oppvarmingen, men det er viktig at du rekker å varme opp for eksempel skuldrene før du skal presse.
Bør jeg se over kostholdet midt hvis jeg skal komme i gang med høsttreningen og bygge muskler?
- Kostholdet vil altid være afgørende for prestasjonen. Hvis jeg ikke spiser, så orker jeg ingenting. Jeg lager ofte kostholdsplaner til kundene mine slik at jeg ser hva folk spiser. Efter min erfaring synes folk det er svært med rutiner og planlægning.
Hvad mener du?
- Vi er lært opp til å spise tre måltider om dagen, der to av dem er tilberedt mat. Kan vi begynne å få det inn i hverdagen? Derefter er det irrelevant, når du spiser. Mitt tips er å planlegge maten i god tid, akkurat som du planlegger jobben din. Er det sjovt med nye opskrifter, prøve en matkasse eller hvad som helst? Så længe du planlegger tre måltider om dagen.
Hvorfor er det så vigtigt?
- Hvis du begynder at slurve med et måltid, slurver du med næste og da får ikke kroppen i sig proteiner, fibre (karbohydrater red.anm.) og fedt som den trenger. Gi derfor kroppen den energi den vil ha, ikke slurv. Det er back to basic som gjelder!
Sammendrag af PT-ens bedste træningsplan:
- Sett deg et halvårsmål
- Tren tre tilsvarende økter i ugen (styrke, kondisjon eller begge dele)
- Forsøk å holde treningene rundt 1 time og 15 minutter, inkludert oppvarming og nedtrapping
- Planlæg måltidene dine for at få nok energi
SHOP HER: Nye træningsklær
LES MER: Hvor mange hviledage bør du have, når du træner?
