Her er træningsformen vi ofte glemmer

Treningsformer findes det meget af, som boksning, yoga og CrossFit. Men det er ikke bare den fysiske styrken som bør bli prioriterert - her er treningsformen vi alle glemmer.

Fysisk træning i al ære, men for at nå toppen kræves mental styrke. I følge YouGov-undersøgelsen som Renault gennemførte, i samarbejde med En Svensk Klassiker, er det kun en af ti svenskere som faktisk træner sin mentale styrke, til trods for at næsten alle synes det er vigtigt. Triatleten og forelæseren Jonas Colting ved hvad mental styrke er og hvordan vi bedst bruger den.

- Den mentale styrken er motoren for at komme til næste niveau og må trenes ofte og regelmæssigt for at det skal give resultater, siger Jonas Colting som har haft international fremgang indenfor langdistansetriatlon, sluppet tre bøger og arbejder i dag som foreleser og helseinspiratør.

Hvor vigtig er egentlig den mentale styring?

- Den er meget vigtig! Spesielt om du vil jobbe mot et spesielt mål. Lærer du deg å bruke din mentale styrke på riktig måte, så kommer du til å klare så mye mer når du står foran vanskelige oppgaver.

Hvor ofte skal jeg træne min mentale styrke?

- Det synes jeg du skal gøre hver dag, det går hånd i hånd med at træne fysisk. Noen ganger føles det veldig vanskelig å gå ut og løpe, men når du så har gjort det så angrer du deg ikke. Det er helt likt med den mentale styrken. Lærer du dig at møde modstand, styrker det dig både fysisk og mentalt.

Hvor hurtigt mærker jeg en forskel?

- Det kommer gradvis, akkurat som med alt andet. Det kræver lidt træning, før du finder din metode. Men jeg vil fortsatt si at du merker effekter ganske raskt.

Hvad skjer om jeg aldri trener min mentale styrke?

- Om du ikke træner din mentale styrke så presterer du ikke like bra. Du bliver mer utsatt for å gi opp og når derfor ikke ditt fulle potensiale.

Jonas Colting har svømt rundt øyen Phuket i Thailand. Strekningen på 140 km tok 8 dager å gjennomføre.

Hvorfor tror du, at kun en af ti træner sin mentale styrke?

- Jeg tror ikke at folk er bevisste på at det er en kapacitet du kan trene. Du blander sammen mental træning med personlighed og tanker - jeg er sånn, det er ikke noe jeg kan gjøre med det. Du glemmer bort at hjernen er en muskel, akkurat som en hvilken som helst anden muskel og at den kan trenes. Lærer du deg å trene din mentale styrke, blir du bedre på å, tankemessig, håndtere ulike situasjoner og oppgaver du har foran deg.

Hvad fik dig til at starte med træning af din mentale styrke?

- Jeg begyndte at træne min mentale styrke tidligt ettersom jeg drev med idrett på høyt nivå. Der og da var jeg nok ikke helt bevidst om, at jeg trente min mentale styrke. Når du driver med idrett må du prestere både psykisk og fysisk, og for å orke må du kunne dele opp målene med treningen i små steg, en ting av gangen. Det er en vigtig del i den mentale treningen og havde jeg ikke fundet modeller for det tidligere i livet, havde jeg for eksempel aldrig klart at svømme rundt på Gotland som jeg gjorde nå i sommer. Det var utrolig anstrengende både fysisk og mentalt.

Jonas Coltings 3 bedste tips til at træne mental styrke:

#1. Mål og planlægning. Sett opp enkle mål for deg selv, det kan være både langsiktige og kortsiktige. Bryt ned målene dine til noget konkret og sett opp en plan hvor du deler opp målene, steg for steg.

#2. Lær deg til å møte motstand. Det er du som bestemmer hvordan du tenker rundt ting. Forsøk å bruke ord med positiv klang, tro meg, det utgjør en stor forskjell. Du lærer dig selv at negativt er positivt. Du kan for eksempel tænke "Oj, så utviklende!" i stedet for "Oj, så vanskelig!".

#3. Bli bevisst på koblingen mellom kropp og psyke. Her er pusten et godt eksempel. Når du kjenner spenninger i kroppen skal du forsøke å tenke på å puste, det er lett å glemme pusten. Pusten gir deg en ro som gjør at du kan slappe av og fokusere bedre, noe som resulterer i bedre prestasjon.

LES MER: Tips til mental træning før løbet