Marklyft och tunga knäböj med skivstång i all ära - men för att haka på årets träningstrend krävs varken ett gymkort eller någon dyr utrustning.
"Jag har inget gymkort", "Det är jobbigt att ta sig till gymmet", "Det är kallt/blåsigt/regnigt/för varmt ute" - med årets stora träningstrend håller inte några ursäkter för att inte träna. Ifølge American college of sports medicines store rapport er træning med din egen kropsvægt det, du kan eje dig til i 2015. Det kræver minimalt med udstyr og kan udföras hemma så du slipper lägga pengar på ett dyrt gymkort. Eftersom variationsmöjligheterna är oändliga kan träningen enkelt anpassas efter mål och utgångsläge.
- Det går at få til fantastisk træning hjemme, også om det ibland kan kræve lidt fantasi. Men man kommer ganska långt bara på strikta armhävningar, knäböj och en roddövning för ryggen, säger styrkeinstruktören Daniel Richter, som driver träningsbloggen Styrkelabbet.
Han tror, at træning med den egna kroppsvikten fått medvind av den "funktionella" träningstrenden som råder nu.
- Man vil kunne bruge sin krop, og føle at man behärskar den. Det går også i samklang med en anden trend, jeg oplever - at man søger lättillgänglig träning som inte har lång startsträcka eller stora utrustningskrav. Det findes noget lockande i at bara sparka av sig skorna, kanske gå ut på gräsmattan eller till en park, och sparka igång träningen
For at øge både puls og muskelmasse kræves egentlig intet andet redskab end blot din krop. Men for den, der er sugen på at købe i udstyr for at kunne variere sin træning, anbefaler Daniel Richter en kettlebell.
- Den kan du knäböja, svinga och pressa med, bland annat. Lite längre fram kommer du förmodligen behöva en tyngre kettlebell till underkroppsövningarna, och en lite lättare till överkroppsövningarna, säger han.
Og er du nybörjare när det kommer till träning har Daniel Richter ett viktigt råd på vägen:
- Du må ikke gennemføre "det perfekte pas". Hvad der helst er bedre end ingenting, og det vigtigste er, at du begynder med noget. Bara några set knäböj är en fantastisk början, säger han.
Testa Daniel Richters effektiva och enkla pass med kroppsövningar.
For best resultat - gör passet tre gånger i veckan.
Her kan du læse mere om træning derhjemme.
