Kør din konditionstræning hjemme på 8 minutter. Her er to grymma HIIT-pass att sno rakt av!
HIIT står for "High intensity interval training" og sigter på al træning, der tvinger dig til maksimal anstrængelse under kort tid. Ett bra HIIT-pass ökar din ämnesomsättning, förbränner kalorier och bygger samtidigt muskler. Det er med andre ord ingen anledning til at lade bli - desuden går det hurtigt også!
SHOPPA NU: Træningsklocker, der regner alt fra sekunder til kalorier
Så går HIIT til:
De HIIT-pas, du finder her, kaldes for Tabatatræning. Tabata er en slags HIIT-træning, som bygger på, at du blander øvelser, som samtidig træner både fys og flås, sammen med korte sekunder af återhämtning. En typisk Tabataintervall består af mellem 30 og 60 sekunders arbejde fulgt af 10 sekunders vila. Dette træningsprogram tager kun 8 minutter at gøre hjemme selv, og bränner i snitt 140 kcal per intervall.
Når du træner konditionen hjemme i stedet for at gå på pass, kan det iblandt være svært at holde koll på tiden. Med en pulsklocka bliver det betydligt lättare! Her finder du grymma pulsklockor i alla prisklasser.
HIIT: Træningsprogram 1
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunder vila
- 45 sekunder utfallshopp
- 10 sekunders vila
- 30 sekunders roterande planka (från vanlig planka till sidoplanka, tillbaka till vanlig planka, och sen till nästa sida etc.)
- 10 sekunders vila
- Repetera 3 gånger
HIIT: Træningsprogram 2
- 60 sekunders burpees
- 10 sekunders vila
- 45 sekunders skridskohopp
- 10 sekunders vila
- 30 sekunder planka med hopp (ihop och isär med fötterna)
- 10 sekunders vila
- Repetera 3 gånger
SHOPPA HÄR: Pulsklockor og pulsbånd som hjælper dig med at holde tiden
Konstruer dit eget HIIT-pas
Ovan træningsprogram er sammensat af PT:n Daphnie Yang i sammarbete med Polar. Hvis du vil, kan du teste, at du helt enkelt lægger dit eget træningspas bestående af egne HIIT-øvelser. Gør så her:
1. Vælg dine favoritøvelser.
2. Udfør første øvelse i 60 sekunder, vila i 10.
3. Køb næste øvelse i 45 sekunder, vila i 10.
4. Gennemför sista övningen i 30 sekunder, vila i 10.
5. Repetera totalt 3 rundor.
LÄS MER: Bäst i test: träningsklockor 2020
