HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr
Fullfør treningsøkten din hjemme på bare 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-øvelser, du kan følge til punkt og prikke!
HIIT står for "High intensity interval training" og henviser til al træning, som tvinger dig til maksimal indsats i en kort periode. En god HIIT-økt øker stoffskiftet, forbrenner kalorier og bygger samtidig muskler. Det er med andre ord ingen grund til at la være - dessuten er du ferdig på null komma niks!
SHOP NÅ: Treningsklokker som regner alt fra sekunder til kalorier
Sådan foregår HIIT:
HIIT-øktene du finner her kalles for Tabatatrening. Tabata er en type HIIT-trening som baserer sig på at du blander øvelser som samtidig træner både kondisjon og styrke, sammen med nogle få sekunders restitusjon. Et typisk Tabata-intervall består af mellem 30 og 60 sekunder med jobbing efterfulgt af 10 sekunder hvile. Treningsprogrammet under tar bare 8 minutter å gjennomføre hjemme, og brenner i gjennomsnitt 140 kcal per intervall.
Når du træner kondisjon hjemme i stedet for at gå på en gruppetime, kan det nogle gange være svært at følge med på tiden. Med en pulsklokke bliver det meget enklere! Her finder du fantastiske pulsklokker i alle prisklasser.
HIIT: Træningsprogram 1
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunder utfallshopp
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunders roterende planke (fra almindelig planke til sideplanke, tilbage til almindelig planke og derefter til næste side osv.)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 gange
HIIT: Treningsprogram 2
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunder skøjtehop
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunder planke med hop (sammen og fra hinanden med føttene)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 gange
SHOP HER: Pulsklokker og pulsbånd som gør det lettere at holde tiden
Konstruer din egen HIIT-økt
Treningsprogrammene over er sat sammen af PT Daphnie Yang i samarbejde med Polar. Hvis du vil, kan du prøve at sætte opp din egen treningsøkt bestående av egne HIIT-øvelser. Sådan gør du:
1. Vælg favorittøvelsene dine.
2. Utfør den første øvelsen i 60 sekunder, hvil i 10.
3. Kjør neste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Utfør den siste øvelsen i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Repeter totalt 3 runder.
LES MER: Bedst i test: træningsklokker 2020
