HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet
Kør din træning derhjemme på 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-pas til at få pulsen op med!
HIIT står for "High intensity interval training" og refererer til al den træning, der tvinger dig til at gøre en maksimal indsats i en kort periode. En god HIIT-træning øger dit stofskifte, forbrænder kalorier og opbygger samtidig muskler. Med andre ord, så findes der ingen undskyldning for at lade være - desuden går det hurtigt!
SHOP NU: Træningsure som tæller alt fra sekunder til kalorier
Sådan foregår HIIT:
De HIIT-træningspas du finder her kaldes for Tabata-træning. Tabata er en type af HIIT-træning, der er baseret på et mix af øvelser som samtidig træner både fysik og kondition sammen med få sekunders hvile. Et typisk Tabata-interval består af mellem 30 og 60 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile. Hele træningsprogrammet tager det kun 8 minutter at gøre der hjemme, og forbrænder gennemsnitligt 140 kcal pr. Interval.
Når du træner derhjemme i stedet for gruppepas i fitness, så kan det være svært at holde styr på tiden. Med en pulsmåler bliver det meget lettere! Her finder du fantastiske pulsure i alle prisklasser.
HIIT: Træningsprogram 1
- 60 sekunder med burpees
- 10 sekunder hvile
- 45 sekunder udfaldshop
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunders roterende planke (almindelig planke, sideplanke, almindelig planke, sideplanke osv.)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
HIIT: Træningsprogram 2
- 60 sekunder med burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunders skihop
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunder planke med hop (sammen og adskilte fødder)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
SHOP HER: Pulsur og pulsbånd, der hjælper dig med at holde trit med tiden
Konstruer dit eget HIIT-pas
Ovenstående træningsprogram er udarbejdet af PT Daphnie Yang i samarbejde med Polar. Hvis du vil, kan du helt enkelt oprette dit eget træningsprogram bestående af dine egne HIIT-øvelser. Sådan gør du:
1. Vælg dine yndlingsøvelser.
2. Udfør den første øvelse i 60 sekunder, hvil i 10.
3. Kør den næste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Udfør den sidste øvelse i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Gentag i alt 3 runder.
LÆS MERE: Bedst i test: Pulsure 2020
