Tredje og sidste del i vores HIIT-serie byder på tre jobbiga övningar, inklusive en variant av burpees. PT:n Charlotte Beijer viser, hvordan det ser ud!
HIIT står for High Intensity Interval Training og kan enkelt beskrives som højintensiv intervalltræning, hvor du tager i så meget, du kan under en kort stund varvat med nogle sekunders vila. Det er effektiv træning, som desuden er enkel at gøre, hvis du ikke befinder dig i den.
De her øvelser er rammesat af Charlotte Beijer, som er personlig træner og kostrådsgiver. Gør dem med fordel sammen med øvelserne i del 1 og 2.
Övningarna i videon kan göras som ett intervallpass enligt det här upplägget:
- 40 sekunders aktivt arbejde
- 10 sekunders vila
- 4 varv
Gør varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Kör enligt upplägget i videon eller välj själv vilken ordning de ska komma i.
1. RENEGADE ROW PUSHUP MED BURPEE
Gør så her: Stå i en høj planka med to hantlar. Dra upp en hantel i taget som en rodd, gör sedan en armhävning, hoppa in med benen och gör ett upphopp.
2. PÅ HUG MED ET SLAG
Gör så här: Gör en knäböj men när du kommer upp ska du rotera bålen och slå motsatt arm mot ben. For att göra övningen mer utmanande lägger du på ett hopp efter knäböjen.
3. OMVENDTE BURPEES
Gör så här: Lav en almindelig burpee, rulla sedan bakåt och ta dig upp på fötter. Hoppa upp för att upprepa övningen.
