Du vil gerne spise lidt bedre og træne lidt mere - alligevel bliver det ikke af. Känner du igen dig? Så behøver du hälsocoachen Karin Haglunds bedste motivationstips. Ditt nya, hälsosammare liv börjar nu!
Vil du blive piggare, gladare, friskare och snyggare? Då vet du ju precis hur du ska göra. Äta bättre, sova ordentligt och träna regelbundet. Trods at det er glasklart, kan det være svært at hoppe på tåget mod et hälsosammare liv.
- Den største fordel ved at leve lidt sundt er, at du får meget mere energi! Du får også bedre helse, stærkere immunforsvar, større chancer for at opnå og bevare din idealvægt og som en bonus ser du yngre og vackrare ud end om du lever osunt. Du mindsker også mange sygdomsrisici og har større mulighed for at leve et langt og friskt liv, siger Karin Haglund, som er hälsocoach, kostrådgivare, PT og forfatter.
Hvordan skal jeg gøre for at "begynde" med mit nyttige liv?
- Bare begynd! Måske lyder det lidt enkelt, men mange forfattere siger, at det gør et sundt liv til et enormt projekt. De vil ændre alt på en gang, hvilket er så overmäktigt at de skjuter op det i stedet for at begynde. Mitt tips är att börja med träningen. Promenera, spring, dansa, styrketräna eller gör något annat du gillar, så ska du se att det kommer gå lättare och lättare när bollen väl är i rullning. Vill du hellre börja med kosten så lägger du till mer nyttig mat och minskar det som är onyttigt. Uanset i hvilken ende du begynder så bruger det ena påverka det andra, alltså börjar du träna regelbundet märker du snart att du också äter nyttigare och när du börjar lägga mer bra på tallriken så brukar det resultera i mer energi och lust att ta tag i träningen också.
Hvad er det vigtigste, hvis jeg vil begynde at bryde mig mere om min sundhed?
- Maten, søvnen og motionen. Rør på dig! Öka ditt intag av grönsaker och växtbaserad kost samtidigt som du minskar socker och skräpmat. Drik tilstrækkeligt med vand. Se også til at få god søvn og tid til återhämtning. Gør gärna andningsövningar och försök minska din stressnivå.
Hvis jeg fejler flere gange med at spise bedre og træne mere, hvordan får jeg så lyst til faktisk at klare det den her gang?
- Gennem at se framåt i stället för bakåt. Sluta älta gamla misslyckanden och inse att i dag är en ny dag. Lär av dina tidigare misstag. Gick du kanske ut för hårt, hade ett "allt eller inget"-synsätt gällande kosten eller var det att du inte fick resultat tillräckligt snabbt? Glöm alt hvad "quick fix" hedder og fokuser på at skabe dig en hälsosam livsstil nu og for altid i stedet. Belöna gärna varje steg i rätt riktning. Var snäll mot dig själv, små snedsteg är mer regel än undantag och om du hamnar lite fel så ta nya tag i stället för att gräva ned dig.
Nogle gange er det let at starte, men svært at fortsætte. Hvordan holder jeg motivationen oppe?
- Når du bare er kommet i gang med dit sunde liv og begynder at skønne alle de herlige fordele, du får ved at tage hånd om dig, kommer det til at øge din motivation og give dig mere inspiration og nyfikenhet til at fortsætte din hälsoresa. Det er derfor, det er vigtigt, at du finder en træningsform, som du synes er kul, ellers er det let hänt, at du bare orkar holde på med det under en kort periode i stedet for en del af din nye livsstil.
Hur ska jag tänka gällande kostnader?
- Precis likadant, det är viktigt att du hittar en kostnad som passar dig och som du både njuter av och mår bra av. Det er ikke så troligt, at du kommer til at ville regne kalorier eller energiprocent resten af livet. At derimod spise en grøn, god og økologisk kost med gode råvarer er noget, du kan holde i lang tid. Boosta dig også med inspiration, læs hälsobloggar, ha förebilder och skaffa dig gärna en PT eller hälsocoach.
Kan du dela med dig av några knep på hur jag äter nyttigare utan att tänka på det?
- Fokusera på att lägga till mer bra saker på tallriken. Ved at lægge til mer bra så bliver det automatisk mindre af det, som er mindre bra. Frossa i grönt och färggrann mat från växtriket - tänk helt enkelt att du vill ha mer färg på tallriken! Vælg økologisk, når du handler og byt ud almindelig fika mod godare og nyttigare raw food-fika. Ha citron eller lime i ditt vatten och se till att dricka innan måltiderna i stället för till maten eller efter, det förbättrar matsmältningen.
Hvornår er det muligt at få professionel hjælp?
- Hvis du ved, at du burde begynde at leve sundt, men helt enkelt ikke alls får til det selv. Det kan også være en god situation, hvis du vil have et bedre resultat sammenlignet med, hvad du har fået i dag, når du har lavet de ændringer, du selv kan. En anledning er også, at du vil få den bedste tænkelige hjælp med alt fra kost og træning til nye mentale synsätt. At skabe dig en hälsosam livsstil er en investering for dit liv. Ved at få professionel hjælp kan du også lære dig massor af nye ting inden for træning og kost, som du har brug for til resten af livet og ikke bare for at komme i dine favoritjeans. Fast det er jo en dejlig bonus!
Mer av Karin Haglund hittar du här.
