Hjælp, jeg træner men får ingen resultater!

Du træner regelmæssigt og spiser sundt, men får ikke de resultater, du havde håbet på? Genkender du dette? Her udreder den personlige træner, hvad det kan skyldes.

Kommer resultaterne ikke som du havde håbet på, begynder du måske at tro at du sveder og undgår søde sager forgæves. Men giv ikke op! Du er måske bare røget i nogle helt almindelige træningsfælder?

Martin Löwgren er personlig træner, kostvejleder og naprapat og blogger HER. Han ved, hvordan du løser nogle helt almindelige fejl omkring træning og kost.

Jeg har fået muskler i benene, men min mave hænger efter. Hvordan får jeg den flad og veltrænet?

- Maven behøver, præcis som enhver anden muskulatur, at hvile. Alt for mange tror at maven kan trænes hver dag, men det er en fejl. Den har også brug for en chance til at komme sig, siger Martin Löwgren.

Hvilke øvelser er gode at lave for at få en stærk kerne?

- Du bør blande statiske øvelser med dynamiske og plyometriske øvelser. Gode øvelser er crunches på en pilatesbold, planken i TRX, brutalbænk og hængende benløft.

Hvor meget afhænger synlige mavemuskler af prisen?

- Hvor tydelige dine mavemuskler er og hvor vidt de synes styres udelukkende af din fedtprocent og jeg plejer at sige at 90 procent af et menneskes fedtprocent styres af kosten.Så ja, det afhænger meget af kosten.

Findes der noget jeg bør undlade i min kost for at få veldefinerede mavemuskler?

- Tja, du kan prøve at skære ned på ting som gør maven oppustet så som laktose, gluten æg med mere, men i øvrigt så plejer tung træning og den rette kost at fungere ganske godt.

Jeg vil gå ned i vægt og træner regelmæssigt og synes at jeg spiser sundt, men tallene på vægten ændrer sig ikke. Hvad kan det bero på?

- Går du ikke ned i vægt, så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Det er ikke sværere end som så. At spise sundt siger ingenting om den kaloriemængde du får i dig og eftersom du ikke går ned i vægt, betyder det at du spiser flere kalorier end din krop kan nå at forbrænde. Og glem ikke at muskler vejer mere end fedt!

Har du tips til gode retningslinjer for kosten, så jeg kan spise på en måde som giver resultater?

- Det vigtigste af alt er at være i kalorie - og energiunderskud. Hvordan du skaber kalorie - og energiunderskuddet er ikke lige så interessant. Du kan spise mindre portioner, øge træningsmængden eller prøve at gøre begge ting på samme tid.

Hvilke fem øvelser synes du er bedst til at bygge mavemusklerne op? V

- Basisøvelserne knæbøj, gulvløft, bænkpres, chins og militærpres. Opbyg træningen omkring disse øvelser og fyld på med to til tre øvelser til.

LÆS MERE: Derfor bliver du skadet, når du træner

Martin Löwgren finder du på Instagram under navnet @theaxon. Foto: Privat