Hjälp, jag tränar men får inga resultat!
Du træner regelmæssigt og spiser sundt, men får ikke det resultat, du håber på? Känns det igen? Pt:n reder ut vad det kan bero på.
Kommer ikke resultater i den takt du håber på måske du begynder undra om du svettas förgäves och undviker sötsaker helt i onödan. Men ge inte upp! Du har måske bare gået i nogle almindelige træningsfælder?
Martin Löwgren er personlig træner, kostrådgiver og naprapat og blogger HÄR. Han ved, hvordan du kommer til at tilrette med nogle almindelige misstag omkring træning og kost.
Jag har fått muskler på benen men min mage sackar efter, hur gör jag för att den ska bli platt och vältränad?
- Magen, precis som annan muskulatur, behöver träning men även vila. Altfor mange tror, at maven kan træne hver dag, men dette er lykkeligt. Den behøver også chancer for genoptræning, siger Martin Löwgren.
Hvilke øvelser er gode at gøre for at få en stærk kerne?
- Du bør blande statiske øvelser med dynamiske og plyometriske øvelser. De bedste øvelser er crunches på pilatesboll, plankan i TRX, brutalbänk og hängande benlyft.
Hvor meget hænger synliga magrutor på kosten?
- Hur tydliga magmuskler du har och hur väl de syns styrs uteslutande av din fettprocent och jag brukar säga att 90 procent av en människans fettprocent styrs av kosten, så ja, det hänger mycket på kosten.
Er det noget, jeg bør prøve at udelukke i min kost for at få veldefinerede magmuskler?
- Nja, men du kan teste at dra ned på saker som kanske gör din magen svullen som laktos, gluten, ägg med mera, men i övrigt så brukar tung träning och rätt kost fungera väldigt bra.
Jag vill gå ned i vikt och träna regelbundet och tycker att jag äter nyttigt och hälsosamt men siffran på vågen ändrar sig inte. Hvad kan det bero på?
- Går du ikke ned i vægt, så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Det er ikke sværere end så. Att äta hälsosamt säger ingenting om kalorimängden du får i dig, och eftersom du inte går ner i vikt betyder det att du äter mer kalorier än din kropp hinner förbruka. Og glöm inte att muskler väger mer än fett!
Har du tips om gode retningslinjer, der koster så meget, at jeg kan spise på en måde, der giver resultat?
- Det vigtigste af alt er at ligge på kalori- og energiunderskud. Hvordan du skaber kalori- og energiunderskud er ikke så interessant. Du kan reducere portionerne, øge træningsmængden eller prøve at gøre begge dele samtidigt.
Hvilke fem øvelser synes du er bedst at gøre for at bygge muskler?
- Basövningarna knäböj, marklyft, bänkpress, chins och militärpress. Bygg träningen runt dessa och fyll på med två, tre övningar till.
LÄS MER: Olga Rönnberg: Derfor får du ingen resultater
Martin Löwgren finder du på Instagram under användarnamnet @theaxon. Foto: Privat
