Mental træning får dig til at præstere bedre. Ta chansen att träna effektivt inför Vasaloppet - utan minsta pulshöjning eller svettfläck. Slå dig ned og tænk dig i superform.
At køre Vasaloppet mellem Sälen og Mora er en enorm udfordring, som låser hele 16.000 deltagere inde. En ikke alt for vild fornemmelse er, at mange af dem er lidt nervøse i starten. Måske ångrar en og anden til og med de anmälde sig. Men præcis som elitidrottsmän använder sig av mental träning för att nå sina mål, kan du som vanlig motionär träna tanken för att nå dit du vill. De gode nyheder er, at du ikke behøver at være ekspert på dit indre eller sidde i lotusstilling flere timer per dag for at gøre det.
- Også du, som er nybegynder inden for mental træning, kan hurtigt få gode resultater. Enkla og effektiva metoder är bland annat visualisering, målbilder och avslappning, säger livscoachen Sara Hermansson.
Hvis du står foran et ordentligt kraftprov, hvor du vil prestera til det allerbedste, som Vasaloppet, er det bra om du vet vad ditt mål är. Hvorfor gør du det her? Hvad vil du opnå, og hvad er rimeligt? Hvad har du at relatere til siden tidligere? Funder over hvilken tid du vil gennemføre loppet på eller på hvilken plads du vil komme i mål. Det skal være et tydeligt mål, som skal være nåbart men lagom svært. Är det för lätt behöver du inte ta i lika mycket och prestera på samma sätt och då verkas inte ditt självförtroende märkbart. Når du har sat din plan i gang, skal du finde ud af, hvordan du når målet. Hvad kræves der for at nå dette og hvilke redskaber behøver du på vejen?
- Sedan er det dags for visualisering. Foreställ dig att du uppnår målet - att du klarar av hela loppet och dessutom på en bättre placering än förra gången. Se for dit indre hvordan du smidigt og enkelt glider fram i snön. Ta med alla dina sinnen. Känn doften och kylan på din hud, känn känslan i benen då de tar dig framåt, känn hur du mår i kroppen och hur det ser ut där du befinner dig. Beskriv känslan for dig selv, når du går i mål. Hører du publikums jubel? Du skal altså foreställa dig at du genomför och upplever exakt det som du skrivit upp på din målplan, säger Sara Hermansson.
På konkurrencedagen den 8. marts
Inden loppet er det godt, at du minimerer så meget stress og nervøsitet som muligt, måske kan meditation eller en stunds afslappning hjælpe dig. Fokusera på vad som ska göras och återupplev din känsla när du visualiserade ditt mål.Under loppet er det vigtigt at holde fokus. Når du ved, at trætheden smyger sig på, eller når alle kører om dig i en rasende fart, så fokuser på dit mål, og hvorfor du bestemt dig for at køre Vasaloppet. Plocka fram anledningen och använd den som morot om det blir jobbigt på vägen.
- Hvis du er omhyggelig med den mentale træning, vil du få et bedre resultat, end hvis du ikke gør det. For vissa personer räcker det att använda sig av en metod, men för de flesta är det bra att använda sig av fler metoder inom mental träning. Hvis du tror, at det er svært, kan du lægge alt dit fokus på visualisering og målplanen.
Hvis det trods alt ikke går præcist, som du har tænkt dig, skal du ikke blive nedslagen. En bra sak är att i förväg reflektera kring hur du hanterar motgångar i livet. Begræns dig ikke til idrætspræstationer, du kommer til at stöta på hinder og besvikelser både på jobbet, i relationer, under uppdrag eller i andra sammanhang. Har du et positivt förhållningssätt så drabbas du inte lika hårt när det går dig emot. Det er som om, du agerer midt i et løb, når du føler, at mælksyran har taget over dine benmuskler. Så er det godt at vide, hvordan du skal gå videre.
- Kan du vende noget jobigt til noget positivt i stedet? Hvilke tanker eller tanker kan du så bruge til at komme i mål? At have en plan og strategi for, hvordan du skal håndtere modgang, kommer til at hjælpe dig på vej.
Släpp oron innan
Resultatet af din mentale træning beror på, hvordan du beslutter dig for at nå dit mål, hvordan du bruger værktøjet, hvilke forudsætninger og ressourcer du har, men også på, at du vil holde fast i målet, og hvordan du håndterer modgang på vejen- Hvis du er usikker på, om du skal klare en ydelse, så tænk på, hvor meget du virkelig vil have det her på en skala mellem et og ti. Kom ihåg - det er när du gör något som är lite skrämmande som du utvecklas. Du kan opnå utroligt meget gennem at bare arbejde med dine tanker og indstillinger. Du udvikler dig enormt, når du udfordrer dig selv. Med dine tanker kan du styre dine følelser. Du har magt, og du kan nå dit mål!
