Hjelp, jeg trener men får ingen resultater!

Trener du regelmæssigt og spiser men får ikke de resultater du havde håbet på? Kjenner du deg igjen? Her reder PT-en ut hva det kan komme av.

Kommer ikke resultatet i den takten du havde håpet på og du begynder at tænke at du svetter forgjeves og unngår søtsaker unødvendig? Gi ikke opp! Du har bare kanskje gått i noen av de vanlige treningsfellene?

Martin Löwgren er personlig træner, kostholdsveileder og naprapat og blogger HER. Han vet hvordan du kan justere noen vanlige feil rundt trening og kosthold.

Jeg har fået muskler på bena, men min mage henger etter. Hvad skal jeg gøre for at få en flad og veltrent mage?

- Magen, på lik linje som all muskulatur, trenger trening men også hvile. Alt for mange tror magen kan trenes hver dag, men det er feil. Den trenger en sjanse til å restituere den også, sier Martin Löwgren.

Hvilke øvelser er bra å gjøre for å få en sterkere kjerne?

- Du bør blande statiske øvelser med dynamiske og plyometriske øvelser. Bra øvelser er crunches på pilatesball, planken i TRX, brutalbenk og hengende benløft.

Hvor meget avhenger synlige magemuskler på kosten?

- Hvor tydelige magemuskler du har og hvor meget de syns styres kun af din fettprosent, og jeg pleier å si at 90% av et menneskets fettprosent styres av kosten, så ja, det avhenger mye av kosten.

Er det noget jeg bør teste at utelukke fra kosten min for å vå veldefinerte magemuskler?

- Nja, men du kan teste å droppe noen ting som gjør magen din oppblåst som laktose, gluten, egg med mer. Ellers pleier det at fungere med tung træning og riktig kosthold.

Jeg vil ned i vægt og træne regelmæssigt samtidig som jeg ser jeg spiser nyttigt og sunt, men tallet på vekten endrer seg ikke. Hvad kan det komme af?

- Går du ikke ned i vægt så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Det er ikke vanskeligere end som så. Å spise sunt sier ingenting om kalorimengden du får i deg, og ettersom du ikke går ned i vekt betyr det at du spiser mer kalorier enn kroppen din rekker å forbrenne. Og glem ikke at muskler veier mer enn fett!

Har du tips på gode retningslinjer for kosthold slik at jeg kan spise på en måte som gir resultat?

- Det vigtigste af alt er at ligge på kalori- og energiunderskud. Hvordan du skaber kalori- og energiunderskud er ikke like interessant. Du kan minske porsjonene, øke treningsmengden eller teste ut begge deler samtidig.

Hvilke fem øvelser synes du er bedst at gøre for at bygge muskler?

- Basisøvelserne knebøy, markløft, benkpress, chins og militærpress. Bygg treningen rundt disse og fyll på med to, tre øvelser til.

LES MER: Olga Rönnberg: Derfor får du ingen resultater

Martin Löwgren finder dig på Instagram under brugernavnet @theaxon. Foto: Privat