Hjemmetræning for hele kroppen

Vær så god! Helseprofilen Ida B Olsson har laget en treningsøkt med fokus på styrke for hele kroppen, som du i tillegg kan utføre hjemme. Alt du trenger er en treningsstrikk!

Helseprofilen Ida B Olsson, kendt for kontoen @Workoutispassion, er PT, yogalærer og løbetrener. Hun har sat sammen en enkel, men effektiv treningsøkt som du kan utføre hjemme. Utfør økten gjerne som en sirkeløkt: 20 repetisjoner per øvelse - ta 3-4 runder! Alt du trenger er en treningsstrikk.

SHOP NÅ: Her kan du købe treningsstrikk og gummibånd

OPPVARMING

Gå frem og tilbage mellem downward dog pose og planke.

Steg 1.

Steg 2.

Finn kontakten med setemuskulaturen ved hjelp av treningsstrikken.

SIRKELØKT FOR HELE KROPPEN

Stående roing med strake armer
Lett bøyde knær. Forleng ryggen. Sug inn navlen og rull skuldrene bakover. La ryggen løfte armene til høyde med ørene. Press lett sammen treningsstrikken gjennom hele runden.

Steg 1.

Steg 2.

Triceps pushups
Start med planken. Sug navlen mot ryggraden og forleng kroppen. Senk kroppen ved å trekke albuene bakover. Press deg opp med begge håndflatene. Hvis det er for tungt, kan du eventuelt udføre øvelsen på knærne.

Steg 1.

Steg 2.

Stående roing med én arm
Lett bøyde knær. Magen aktiveres og slipp ned hele armen og skulderen. Trekk albuen bakover og finn kontakten med skulderbladet, før du drar opp armen. En lett statisk følelse i hele ryggmuskulaturen.

Steg 1

Steg 2.

Overhead lunges
Stort skridt fremover. Magen aktiveres og armene rett opp med skulderbladene trukket ned i "baklommene". Press lett sammen treningsstrikken hele veien opp og ned.

Steg 1.

Steg 2.

Sidesteg miniband
Kom deg ned i en knebøy med treningsstrikken på knærne. Gå tre steg til hver side - det er én repetisjon. Kjenn hvordan det tar i rumpa! Brenner det ikke? Bøy mer i knærne!

Steg 1.

Steg 2.

Hofteløft
Treningsstrikken ved knærne. Hælene i gulvet og tryk deg så høyt opp du kan. Senk deg kontrollert ned.

Steg 1.

Steg 2.

Crunches med miniband
Hælene skal lett berøre gulvet. Trekk armene over hodet og la hælene lett berøre gulvet. Trykk sammen hele kroppens kjerneparti og press lett sammen treningsstrikken med armene. Ta deretter en situp hvor albuene møter knærne. Behold føttene flekset.

Steg 1.

Steg 2.

LES MER: Vil du heller trene ute? Sjekk ut tipsene til Ida B Olsson om hvordan du bør kle deg i kaldt vær