Hjemmetræning med egen kropsvægt
Er det svært at sætte af tid til træning? PT-en Ida Bergfoth har den perfekte hjemmetræning, som aktiverer hele kroppen på en tidseffektiv måde.
Ida Bergfoth har været PT i 10 år, men arbejder i dag som community manager på Celsius og Fast. Hun er en målbevisst og ydmyg pige med muskler af stål og et hjerte af gull som liker å ha mange baller i luften. Ida Bergfoth vet hvordan du finner motivasjonen og holder styr på treningsrutinen!
- Små delmål er kjempebra! Veldig store mål, som at du skal gå ned 15 kilo på et halvt år eller legge på deg fem kilo muskelmasse på to år, kan virke helt umulig. Gjør det enkelt og sett opp mindre delmål, som for eksempel at du skal trene to timer eller gå på minst du treningsøkter denne uken, sier hun.
Mange prioriterer bort treningen, ofte fordi tiden ikke strekker til. Et tidseffektivt alternativ er at tage en rask og svett treningsøkt hjemme. For at få så meget som muligt ud af hjemmetreningen er det vigtigt at tænke på udførelsen og tænke på hvor musklene jobber. Da er det veldig bra å jobbe med din egen kroppsvekt. Mye handler om å få opp pulsen skikkelig, så våg å ta hardere øvelser som for eksempel burpees.
- En rutine tar omtrent tre til fire uker å få inn. Hvis du klarer at holde rutinen gennem så mange uger, da er sjansen stor at den kommer til at sidde. Det er vigtigt at finde den træningsform, som du synes er gøy!
Det kan være let at finde motivationen til at starte med treningen, men desto vanskeligere er det at klare at holde på den.
- Når det gælder motivasjonen må du spørre deg selv hvorfor du startet å trene og om du er fornøyd der du er nå. Hvad skjer om du ikke gjør en forandring og får inn fysisk aktivitet i hverdagen? En fysisk aktivitet indebærer ikke at man skal ha en kroppsfiksering, det handler heller om at vi skal være friske og orke å leve et langt liv samt gi kroppen de beste forutsetningene. Tren så meget som gør deg lykkelig uten at du føler deg presset, da er sjansen større for at du klarer å holde på det.
Helkroppsøkt du kan utføre i en sirkel
Jobb i 20-30 minutter og prøv å utfordre deg selv. En naturlig hvilepause får du når du bytter øvelse.
#1 Burpees | 10-20 gentagelser
Start med at stå i skulderbreddes afstand. Hopp ned og sett hendene i bakken foran deg samtidig som du hopper bakover med bena ut i planken. Ta en armheving hele veien ned i gulvet. Trykk deg opp igjen tilbake til sitteposisjon og hopp opp.
#2 Skøytehopp | 10-20 repetisjoner/ben
Stå i skulderbreddes afstand med føttene, synk litt ned og hopp til siden og skrått fremover. Fang opp kroppen med balasen og hopp mot den andre siden. Tenk på at du jobber med armene i pendelbevegelser.
#3 Statisk knebøy gange | 10-20 repetisjoner/ben
Ta en knebøy og stopp i 90 grader. Gå ned med det ene kneet i gulvet og deretter det andre og opp igjen i knebøy. Ikke stå helt rett før du har gjort ferdig alle repetisjonene.
#4 Hofteløft med et ben | 10-20 repetisjoner/ben
Legg deg på ryggen. Ha den ene foten i gulvet med et bøyd kne og det andre benet utstrakt. Spenn magen og aktiver rumpa og baksiden for at du skal løfte opp hofta mot taket og bygge en rett linje fra lårene, hofta og overkroppen. Hold noen sekunder og kjenn hvordan du jobber med den ene siden av rumpa.
#5 Gående planke | 10-20 repetisjoner
Stå i en armhevingsposisjon. Hold kroppen ret ved at spenne magen, bena og rumpa. Ikke få en svai i ryggen og unngå at hoftene svaier fra side til side. Gå ned på albuene og deretter opp igjen.
SHOP HER: Hele udvalget vores af fine treningstights
