maj 12, 2023

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig at finde inspiration til at træne under ferien. Lær PT-ens bedste triks!

I løpet av ferien er det vanskelig for mange å få tilgang til et treningssenter og gruppetrening. Måske pakker I tasken for at rejse på fjellet, utenlands eller så tvinger dere til å være kreative hjemme siden treningssenteret ditt reduserer antall timer om sommeren. Uansett kan dette med motivasjon føles litt vanskelig. Her er den bedste løsning til at holde treningen i gang under ferien.

SHOP HER: Treningsstrikk og treningsutstyr

Hvad er den største udfordring med at træne i ferien?

- Jeg tror den største udfordring er at få det til. Gruppetimer eller et træningssenter er til en vis grad lettere siden det er en ferdig utformet økt og det finnes maskiner som gjør det lettere å gå fra det ene til det andre. Hvis man tager bort det, må man være kreativ på egenhånd, og så bliver det let kjedelig eller vanskelig, siger Mattias Egnell, PT på Friskis og Svettis i Sverige.

Hvordan bør jeg tænke for at det skal blive noget af treningen?

- Det er altid lurt å legge til side kravene. Tren noe du synes er morsomt, og ikke vær redd for å gjøre om ideer til øvelser eller ta allerede ferdige treningsprogram. Men husk også at vælge øvelser der du bruger hele kroppen. Det er nogle enkle grunnleggende bevegelser som kroppen trenger - lene, tippe og rotere, sier Mattias Egnell, og fortsetter:

- Hvis du vil blive piggere, stærkere og få en bedre holdning, kan du ikke bare køre på med favorittøvelsene. Da blir det lett for mye bryst og mage.

Hvor ofte bør jeg træne?

- Det kommer helt an på treningsbakgrunnen din. Husk dog på, at hvis du ændrer treningsformat, kan det være greit å gå litt rolig frem. Noe som lett skjer i ferien, hvis man ikke har tilgang til et treningssenter, er at du begynner å løpe mye på kort tid. Da er det fare for at du overbelaster for eksempel fødder og knær. Tenk på variasjon hvis du begynner med noe nytt.

crab walk Crabwalk er en fryktelig god øvelse for rumpe og lår. Vil du have flere tips? Ta en titt her

Hvordan træner jeg uden frie vekter og maskiner?

- Hvis du har en bænk eller en stor sten, kan du bruge den og komme langt. Ellers er treningsstrikk i forskjellige størrelser alltid bra. Du kan også fylle opp vannflasker og teipe dem sammen, da kan det bli ganske tungt, uten at du trenger noen vektstang.

Og hvis jeg ikke har treningsstrikk hjemme?

- Det er ikke noget galt med din egen kroppsvekt heller. I alle øvelser der vi jobber med vår egen kroppsvekt og frie vekter, får vi med hele kroppen på en måte som vi ikke gjør i en maskin. I en maskin setter vi oss ofte ned, slapper av, glemmer balansen, holdningen og magen. I kroppsvektstrening får du med flere muskelgrupper, selv om du ikke legger merke til det.

Så til det store spørgsmål - hvordan opretholder jeg motivationen?

- Det er vigtigt at bestemme sig for dag og tid, sådan at du har en træningsplan og opprettholder rutinene dine. Ellers vil det være let at sige: "Jeg skal gøre det senere". Du får også motivationen på kjøpet når du er i gang. Vi blir både glade og pigge av trening, og det er da lettere å fortsette, sier Mattias Egnell, og legger til:

- Det hjælper alltid at du har et fast treningsprogram dagen før du begynner, slik at du vet hva du skal gjøre og ikke må ta det på sparket. Hvis du synes det er svært at bestemme selv, kan du skrive øvelsene på et papir og deretter trekke lodd. Da bliver det lidt som at gå på en gruppetime, siden du ikke bestemmer selv. Det bliver lidt mindre krævende.