Holder de gamle træningsklassikerne?
Spinning, situps og benkpress - er det hot or not? Vi lar treningseksperten vise deg.
Ida B Olsson er PT, gruppetreningsinstruktør og yogalærer - en stor træningsekspert med andre ord. Hun motiverer og inspirerer daglig tusindvis af følgere på bloggen og sin Instagram. Vi lar henne vise deg noen gamle treningsklassikere, hva gjelder i dag og hva bør du oppdatere?
Gammel klassiker: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Hot!
- Abs-olutt! Det har kommet mange varianter af magehjul, du kan for eksempel tage en roll-out ved hjælp af en stang, i TRX eller på bold. Funksjonen er den samme. Du må spenne hele kjernemuskulaturen på vejen ut, og så crunche magemusklene dine for å dra deg tilbake. Dette er selvfølgelig ikke den eneste øvelse som gir en sixpack, men det er en veldig bra øvelse for magen og coren, sier Ida B Olsson.
Gammel klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Ikke!
- Ja, det er en klassisk øvelse for magen, men når du vælger ut øvelser for magen synes jeg du skal velge andre øvelser som gir mindre unødvendig belastning på ryggen din. Det findes betydelig bedre øvelser som i tillegg gir deg en sterkere kjerne. Mange avslutter treningsøktene med å ta tre mageøvelser, og da alle i en "situps"-variant, noe som innebærer at du bøyer ryggen unødvendig mange ganger i en utsatt posisjon. Jobb heller med plankeøvelser om du vil ha en sterk mage.
Gammel klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Hot!
- Hjertet dit er den viktigste muskelen og trenger å jobbes med for å bli sterkere. For kondisjonen din er spinning fenomenal bra trening. For deg som er løper vil spinning være en god variasjon for å avlaste kneleddene, men fortsatt jobbe på kondisjonen. Det at sidde på setet og spinne som den eneste treningen derimot, det er ikke å foretrekke ettersom rumpestumpen og ryggen vil føle seg bedre ved å sitte mindre.
Gammel klassiker: Friskis og svettis-trening
Ida B Olssons dom: Hot!
- Yay, mer bevegelse til folket! Trener du for at føle dig bra: bare gå opp og hopp! Det spiller ingen rolle HVA du trener bare AT du trener, og at du gjør det på en skånsom måte for kroppen din. Du behøver kanskje gruppetrening for å i det hele tatt bevege deg på deg, så gjør det da! Er det sådan at du forsøker å trene for å få noen spesielle prestasjonrettede mål, da trenger du derimot et program som er tilpasset deg selv.
Gammel klassiker: Benkpress
Ida B Olssons dom: Hot!
- Veldig bra overkroppsøvelse som engasjerer mer enn bare nettopp brystmuskelen. Viktig å tenke på å teknikken, "bananen" er ikke bra for deg i lengden. Bruk heller ikke for tunge vekter. Unngå å la ryggen lette fra bakken, sug inn navelen i benken og la brystet, skuldrene og armene gjøre jobben.
Gammal klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hot!
- For kondisjonen og treningsgleden din, er stepup skikkelig hot! Det er gøy og det gjør at du svetter bra. Er målet dit derimot å få en markert rumpe, er det bedre å ta stepups med vekter og bare 8-12 reps ganger 3 på hver, i tillegg til å kombinere med en ren styrkeøkt for rumpa di.
Gammel klassiker: Løping i vanlig joggetempo
Ida B Olssons dom: Ikke!
- For hverdagsmosjonisten som vil ha frisk luft og vil la hjertet jobbe for å kroppen skal ta opp syren bra, er en joggetur supert. Om du derimot tror at en løperunde er den eneste fettforbrenningen som finnes og jogger samme strekning i samme tempo fire ganger i uka året rundt, da må du våkne opp. Varier mer! Kroppen din trenger potet, egg og variert trening, sier Ida B Olsson med et hint til den norske storserien "Skam".
