Sådan får du styr på din styrketræning

JSON:[{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Er du konsekvent med din træning, men føler, at du måske har ramt et træningsplateau? Er du konstant på udkig efter nye øvelser til din træning? Eller er du måske interesseret i, hvordan du kan lave din egen styrketest? Personlig træner Martina Rehn giver dig sine bedste tips."]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"strong","attrs":{},"children":["At bytte øvelser er ikke den eneste måde at ændre din rutine på."]}," Med dette enkle trick kan du tilføje et dusin nye øvelser til dine kommende træningspas og holde dit sind og din krop motiveret! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Begynd simpelthen bare at ændre dit udstyr. Skift dine håndvægte ud med et par vægtskiver eller kettlebells for at få en ny følelse i en "gammel" øvelse! Bend over row, flyes og split squats er eksempler på øvelser, hvor du kan bruge vægtskiver eller kettlebells i stedet for håndvægte. Du kan implementere denne tankegang i andre øvelser som f.eks. at skifte en vægtstang ud med en Z-bar til biceps curls eller bruge en hex-bar til dødløft i stedet for en traditionel vægtstang. Ved at tilføje denne måde at tænke på til dit træningsprogram vil du udfordre din krop mere, end du tror, og pludselig har du så mange nye øvelser at prøve. Game changer! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"strong","attrs":{},"children":["Hvad med motivation, hvordan motiverer du dig selv til at nå dine mål? "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["En af de bedste måder at holde dig på sporet på er at måle din styrke og/eller udholdenhed. Det er faktisk lettere, end du tror! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Start med at sætte et mål med din træning. Lad os sige, at du vil forbedre din generelle styrke, du vælger en håndfuld relevante øvelser, tager en pen og noget papir og starter med at skrive dine mål ned. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vil du forbedre din styrke i underkroppen? Gå efter øvelser som "Hvor mange squats kan jeg udføre med en 40 kg vægtstang". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vil du træne din overkrop? Gå efter noget i stil med "Hvor mange skulderpres kan jeg lave med en 10 kg vægtstang?". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vil du kombinere styrke og udholdenhed? Prøv "Hvor mange armbøjninger kan jeg lave på 30 sekunder?". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Sørg for at skrive hviletiden ned mellem dine øvelser, så den næste opfølgning bliver så identisk som muligt med din første testrunde. Og glem ikke at lave en ordentlig opvarmning, inden du går i gang. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Er du stadig ikke sikker på, hvordan du laver din egen styrketest? No worries, here is a ",{"tag":"strong","attrs":{},"children":["test for you to save and try whenever!"]}]},{"entity":"IMAGE","src":"https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png","url":null,"aspect":"141.47","text":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vil du også opgradere dine nye træningsoutfits?"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"a","attrs":{"href":"https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"},"children":["Se alt træningstøj her "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"figure","attrs":{},"children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag":"a","attrs":{"href":"https://www.instagram.com/martinaarehn/"},"children":["@martinaarehn"]}]}]