Sådan vælger du den løbesko, der passer bedst til dig.

Uanset om du er en garvet løber, der kommer ud et par gange om ugen, en veteran, der nyder længere ture, eller lige er startet. At finde den rigtige sko og pasform til dig er det vigtigste at fokusere på for at undgå smerter eller skader, når du løber.

Løbesko er trods alt designet med ét formål for øje, nemlig at få dig fremad og gøre det lettere for dig at holde tempoet. Selvom det kan være rart at finde et par med et virkelig tiltalende design eller holde sig til sine yndlingsmærker. At fokusere på, hvordan skoen sidder, er helt sikkert en prioritet. Komforten kommer i første række, og stilen i anden!

Her er nogle spørgsmål, som er værd at stille sig selv, før man begynder at lede efter et par sko:

Hvilket terræn vil du løbe i?

Forskelligt terræn kræver forskellige former for støtte. For dem, der løber på hårde overflader som beton, er det godt at have en sko med fuld støtte og støddæmpning både under forsålen og hælen. Løber du derimod på blødere underlag, er der ikke så meget pres på dine ledbånd, da underlaget giver en vis støtte, hvilket betyder, at du ikke behøver en sko med så meget stødabsorbering.

Hvilke løbetrin har du?

Når det handler om løbesko, taler man ofte om pronation, supination og neutrale løbeskridt. Det er udtryk, der forklarer, hvordan man træder ned på jorden. Pronation betyder, at løberen lander på ydersiden af hælen, ruller rundt under skridtet og ender med et tryk på indersiden af forfoden. Supination betyder, at en løbers skridt lander på ydersiden af hælen og derefter holder trykket på ydersiden af foden gennem hele skridtet. Løbere med neutrale trin har dog en subtil pronationsbevægelse.

Hvilke løbeskridt har du?

Da alle fødder er unikke, er det et spørgsmål, du helst skal stille til en ekspert, som kan se nærmere på dine fødder. Men du kan stadig bruge det som en generel guide til at give dig en idé om, hvilken sko du har brug for.

Det bedste alternativ til en neutral sv ang er en neutral sko med ekstra støtte på indersiden.

Det bedste alternativ til en lav svang er en pronationssko med høj stabilitet og bevægelsesstøtte.

Det bedste alternativ til en høj svang er en godt støddæmpet løbesko med god fleksibilitet, der aktiverer dit skridt.

Hvordan skal en løbesko passe?

Når du køber et par nye løbesko, vil du gerne have noget, der kan bringe dig langt, og som ikke giver dig smerter. Du kender nu til forskellige løbeskridt, hvilket typisk påvirker dit valg af sko med hensyn til, hvor støtten eller støddæmpningen er. Hvor nogle har mere støtte til indersiden eller ydersiden af din fod. Men en undersøgelse udført af The british journal of sports medicine viste, at der kun er ét spørgsmål, der skal besvares, før du beslutter dig - er skoene behagelige? Benno Nigg, artiklens hovedforfatter og professor i kinesiologi, mener, at vores kroppe er fremragende dommere, når det kommer til at afgøre, hvilket par sko der bliver vores nye yndlingsløbekammerater.

Har du nogen skader?

Da løb lægger pres på knæ og andre kropsdele, er det vigtigt at overveje, hvilken form din krop er i, når du vælger den rigtige sko til dig. Hvis du tidligere har haft benrelaterede skader, kan det være klogt at vælge et par sko med ekstra støddæmpning eller støtte for at undgå yderligere smerter.

Hvordan ved jeg, hvor længe mine løbesko holder?

Det varierer lidt, afhængigt af hvilken sko du vælger, men typisk vil et par løbesko holde 500-700 kilometer. Skoens stødabsorbering forringes, efterhånden som skoen bruges, hvilket betyder, at støddæmpningen bliver mindre og mindre effektiv, efterhånden som skoen bruges. Nogle undersøgelser tyder på, at det at variere mellem to sko kan hjælpe med at give hver enkelt sko "hviletid", så skummet kan genfinde sin form og give optimal stødabsorbering. Da forskelligt skum fra forskellige producenter vil være i stand til at genvinde sin oprindelige styrke forskelligt, vil nogle modeller måske ikke drage fordel af dette.

Hvordan kender jeg min løbeskostørrelse?

Når det gælder skostørrelse, er det vigtigt at købe et par, der sidder tæt omkring foden, men som giver plads til tæerne. Lidt ekstra plads foran er godt, dels fordi tæerne efterlader mærker ved hvert skridt, når foden ruller fremad, og fordi svangen bliver trykket sammen, hvilket øger længden af dine fødder noget under løbeturen.