Hugo Rosas hjælper dig med at få en superkropp!

Behøver du en gnist i kroppen for at komme i gang med træningen? Så kan Hugo Rosas nye bog Superkroppen være hvad du behøver! - Du kommer garanteret til at få resultat, siger han.

Uanset om du er en nybegynder, der vil lære dig funktionelle træningsøvelser, en motionist, der vil have et træningsprogram at følge, eller en veltrængt person, der søger nye udfordringer, er det noget at hente i Hugo Rosas nye bog Superkroppen, som findes ude nu.

- Boken vänder sig till alla. Du skal kunne bruge bogen, uanset hvor trængt eller vel trængt du er. Jeg har en forfærdelig fornemmelse for at få personer, der ikke træner så meget, til at sige "Hvor sjovt det her er, det er virkelig noget for mig!". Er du veltrænad kommer det alligevel til at blive lige så jobigt som for de otränade att göra övningarna, eftersom du då kan göra passen snabbare och ta i mer, så att du blir helt slutkörd, säger han.

Hugo Rosas, 26, er en af grundlæggerne til hälsodrycken Clean fit og en framgångsrik crossfitatlet, men måske mest kendt for sin populære blogg, hvor han skriver om sin træning og livet som tobarnspappa sammen med sin sambo Paula Uribe. Og nu har han også sluppet sin første træningsbok Superkroppen: Träna 2 månader med Hugo Rosas.

Hvorfor har du skrevet Superkroppen?

- I de år, hvor jeg har trænet, har jeg ofte mødt mennesker, der vil træne, men som mangler viden og kender sikkerheden for at gå i fitness. Det slutter ofte med, at de går ud og springer tre gange i ugen, fordi det er en træningsform, som alle kender til. Men hvor rolig bliver træningen i længden? Derfor er det en god idé at skrive en bog, der indeholder et træningsprogram med funktionel, højintensiv træning og mange tips. Jeg vil få andre til at forstå, hvordan det kan være at have en aktiv livsstil, og hvordan det føles at må bra.

Har du altid haft en superkropp?

- Nej. Jeg er gammel hockeyspiller og trænede på eliteniveau. Da jeg var ude med hockeyn, var det nogle år i mit liv, hvor jeg virkelig trænede, men kun for at se mit sexpack på stranden, når jeg holdt en grogg i hånden. Under den periode havde jeg ingen kontinuitet, uden var en ungkarl som prioriterede mycket annat än träningen.

Klassiskt. Hvad fik dig til at begynde hårdsatsa på træning igen?

- Jeg mådde ikke så bra og så blev Paula gravid. Så følte jeg, at det var dags at blive den førbild for mina barn som jag vill vara. Jeg satte i gang med træningen på allvar, blev introducerad för crossfit och kände direkt att det var något för mig. Jeg fik tilbage glöden för träningen och började prioritera träning, familj och företagande.

Følg Hugo Rosas på Instagram @huggson!

Hvorfor gillar du crossfit så mycket?

- For at det findes et mål at arbejde imod. Du gør ikke bare fem sæt bænkpres, før du gør flere øjeblikke på tid, og efter det er du klar og kan evaluere, hvad du behøver forbedre. Jeg plejer at lide crossfit, når jeg spiller et bil-tv-spil, for hver gang du vinder, kan du bygge på din bil, men du ved aldrig, at bilen er tilstrækkelig stærk, uden at der altid er dele at bygge på.

I Superkroppen indgår et to måneder langt træningsprogram. Berätta mer om det!

- Det er funktionel, højintensiv træning. Op til 95 procent er det træning med den egne kropsvægt, tanken er, at du skal kunne gøre alle pass derhjemme. Av de åtta veckorna är det kanske två pass där du behöver ha tillgång till en kettlebell eller en skivstång, det enda du behöver införskaffa är ett hopprep och ett par bra träningsskor.

LÄS MER: Så her bra är Nike Metcon 2 att träna i

Hvor strengt er det?

- Det er tre pass i veckan och jag rekommenderar att du tränar varannan dag. Hver uge har et bonuspas, som er værdifrit, og som indebærer, at du skal træne med din partner eller kompis. Du behøver altså ikke fundera på vad du ska göra på en lördag, det har jag redan tänkt ut åt dig.

Hvad får jeg for resultat om jeg følger dit skema?

- Det er meget individuelt. Du kommer garanteret til at få resultater, men det bliver lidt hvad du gør det til. Hvis du lever hälsosamt med ordentlig sömn, bra mat och ingen alkohol kommer du självklart att få bättre resultat än den som sover dåligt och äter skit.

Hugo Rosas har skrevet bogen til Superkroppen, fordi det er et udtryk, der betyder meget for ham. "For mig er en superkropp ikke bare superstark, men også super inifrån och ut. Det skal være en superkropp rakt igenom." Foto: Privat

Hvad vil du give for pepp og støtte til dem, der træner dit program?

- Jeg kommer selv til at køre pas og filma lite, for at försöka peppa igång folk. Jeg vil have en diskussion på sociale medier som sker under hashtaggen #superkroppen. Derfor har jeg givet dem forskellige navne, så man kan snacke om dem uden at skulle fortælle, hvad de indeholder. Jeg kommer til at være en peppende træner, men det er ikke ret hårdt af naturen.

Når de to måneder er slut, hvordan fortsætter jeg så?

- Forhoppningsvis har du fastnat så meget for træning, at du begynder at eksperimentere på egen hånd. Du kan også køre igennem bogen en gang til, den indeholder jo et helt gäng pass og det er ikke dumt at træna dem på nytt. Jeg vil ikke, at du køber bogen og derefter, når den er slut, vender tilbage til dit gamle liv.

Provträna ett pass från Superkroppen!

- Det her er mit favoritpas fra bogen. Jeg har gjort det og syntes, at det var meget jobbet, siger Hugo Rosas. Foto: Privat

Gør 5 varv på tid af disse øvelser :

• 400 m løb
  
• 10 burpees
  
• 20 utfallssteg
  

HÄR kan du läsa mer om Superkroppen och även beställa boken.

LÄS MER: Lær dig crossfit fra grunden