Hvor meget skal jeg springe ind i en maraton?

Måske føles det logisk at springe ekstremt langt ind i en konkurrence, hvor du skal gøre det præcist. Problemet er, at det slider for meget på din krop. Så hvad er løsningen? Vi ved det ikke.

Selvklart vil du forberede dig på et maraton på bedste vis. Spørgsmålet er hvordan. Grunden må være, at du står på startlinjen fræsch og utvilad - men også i kanonbra form med en avundsvärd kondition.
Springer du for meget ind i et maraton, kan du få både muskel- og skeletproblemer, som kan gøre, at du ikke ens tar dig til startlinjen. Överträning kan också ta kål på dig psykiskt.

Enligt en studie publicerad i Sports medicine kan överträning försämra ditt immunförsvar, en enda runda kan sänka ditt immunförsvar i upp till en vecka. Du kan også regne med at blive skadet. Mange forskere har ladet efter en løsning på problemet med løparskader, men graden af antal skader ligger uforändrad. Måske er løsningen så enkel, at mange af os behøver at lytte mere på kroppen og avsätta tid for vila og återhämtning? Forsøg aldrig at træne bort smerte og var nøje med at variere træningen.

Du bør begynde at træne før din maraton senest et halvt år før startskuddet går. Under den tid skal du gøre mellem ti og tolv langpas, som skal tage mindst en og en halv time at springe. Disse skal spredas ut over veckorna och bli längre för varje gång du springer, men du bör aldrig springa längre än 35 kilometer i sträck. Forsøg at venja dig ved maratontempot, så kroppen kommer ind i rytmen. Tænk på at gøre dit sista långpass senast två veckor innan startskottet går. Lycka till!