Hvor meget yoga kræver det, for at jeg skal mærke resultat?

Gør yoga en gang i ugen virkelig nogen forskel, eller er det bedre at lægge den tid på et svagt cirkelpas? Vi har undersøgt sagen.

Måske synes du, at det er skønt at yoga da og da, eftersom du bliver nærværende i nuet og får skön avslappning i slutet av passet. Men måske funderar du samtidigt som du ligger der i barnets position om det ikke er slöseri med tid, eftersom du bara yogar en gång i veckan eller mer sällan. De glada nyheterna är att du inte behöver vara en vig yogi för att få både fysiska och psykiska hälsofördelar av yoga.

Yoga gør dig rörligare, du får bättre hållning och balans, starkare skelett och muskler. Forskning har også vist, at yoga kan dæmpe inflammationer, forbedre immunforsvaret og virke positivt på, om du lider af en kronisk sygdom, som type 2-diabetes, kræft eller hjerte- og kärlsjukdomar. Også mentalt kan du blive bedre, fordi yoga kan dæmpe depression, stress og uro. Självklart är det så att du får fler fördelar ju mer du tränar, precis som med all annan träning. En gang i ugen er godt, men tre eller fire gange i ugen er endnu bedre.

Visst har du ret i, at en timmes yoga ikke giver samme hälsofördelar som ett svettigt cirkelpass, om du tittar på träningen utifrån hur många kalorier du bränner. Men et yogapas vil øge blodflödet og låsa upp stelheter i kroppen. Går du dessutom regelbundet kommer du med tiden få bättre rörlighet, vilket kan göra att skaderisken minskar under annan träning, mer definierade muskler och en starkare core, vilket kan hjälpa om du har ont i ryggen. Der findes også forskning, som viser, at en yogaklasse kan være lige så god til hjerte som en spinningklasse.

Kun en time på mat kan også gøre under for sinnet. En undersøgelse udført på en psykmottagning visade att så lite som en yogaklass fick patienterna att må bättre, med bland annat mindre ångest, nedstämdhet, ilska och trötthet.

Faktum er, at selv om du ikke går i gang med et pass yoga i et studie eller i et fitnesscenter, men nøjes med 10 minutters yoga, før du går og lægger dig, så kommer du ifølge et studie til at få det bedre. Et andet nyt studie, som er gennemført i ti år med 700 deltagere, viser, at bare tolv minutters yoga om dagen rækker til at se forbedringer, når det gælder om at forebygge benskørhed og styrke skelettet. Rulla ut mattan nu!