Husk dette når du køber nye treningssko

Den kjente PT-en Emma Johnsson vet hva du bør tenke på når du kjøper nye treningssko. I tillegg byr hun på favorittøvelsene sine - forbered deg på treningsverk i bena!

Emma Johnsson jobber som personlig trener i Stockholm og online. I 2019 ble hun kåret til årets PT og inspirerer også tusenvis av følgere hver dag på @emmajohnssson. Hun liker å trene alt, fordi hun vil være "rask, sterk, smidig, mobil, funksjonell og sunn".

- Mit bedste råd til dig, som ønsker en effektiv træningsplan, er at træne gennem hele kroppen hver uge og lære grundlæggende øvelser til 110 procent. Hvis du kan tage grunnleggende løft uten å gå på akkord med teknikken, får du et bra grunnlag. Da får du automatisk stålkontrol på hvordan man skal tage morsomme varianter af de almindelige øvelser og hvordan man skal gøre det på apparater, siger Emma Johnsson.

Du træner seks dage i ugen og har bare én hviledag. Hvad gør du, hvis du ikke har lyst til at træne en dag, du havde planer om at gøre det?

- Hviler?

Hvad er treningsmålene dine akkurat nå?

- Jeg vil gerne konkurrere i wellness fitness igen. Det er omtrent som bikinifitness, men lidt "kjøttigere", haha. Vi får se om det bliver en konkurrence i høst med tanke på korona, eller om det bliver til våren i stedet.

Hvad synes du er vigtigt, når man skal købe treningssko?

- Vælg et par sko, som er tilpasset treningen din. Hvis du gør en blanding af højintensiv kondisjonstrening og tung styrketrening, som jeg gør, er crossfit-sko bra. De passer perfekt til alt uden løbing.

Hvad er et almindeligt spørgsmål, du får om treningssko fra kundene dine?

- Om de trenger løftesko. Da svarer jeg vanligvis at de absolutt kan bruke løftesko, men at det er bedre å trene opp mobiliteten, slik at man ikke er avhengig av hjelpen fra sko for å gå ekstra dypt ned i knebøy.

Siden du træner så allsidig, ba vi deg om å prøve den nye treningsskoen Nike Metcon 6. Hvad er din dom?

- Det er en utrolig bra sko! Den sidder fast på foden, glir ikke rundt og føles stabil. Jeg pleier at tage tunge utfall i Converse siden de er flate, men jeg må si at jeg fikk en helt annen stabilitet i denne modellen. Det siger jeg ikke, fordi det er et samarbejde, men fordi det er sandheden. Metcon fylder virkelig sin funktion!

Den nye Nike Metcon 6 er tilgængelig i flere farver og lanseres mandag 31. august 2020.

Trenger du ny treningsinspirasjon? Prøv 7 af favorittøvelsene til Emma

3 tips fra Emma:

1. Roter knærne ut i alle øvelser, unntatt markløft. Når du gør det, aktiverer du rumpa og kan bruke disse musklene ordentlig.
   
2. Ikke vær redd for øvelser der store deler av kroppen aktiveres. Da kan du bare tage tre øvelser og være helt utmattet, og du trenger ikke så mye mer utstyr enn en vektstang.
   
3. Ikke slurv med mobilitetstrening! Hvis du har et større bevægelsesområde, får du mere ud af bevægelserne. Hvis du for eksempel er stiv i hoftebøjlerne, kan du måske bare gøre 60% af bevægelsen i modsætning til om du havde haft bedre bevegelighet.
   

Øvelse 1: udfallsgange med kettlebells

Emma siger: Du vet sikkert allerede hvordan du skal ta utfall, men har du testet denne varianten? Når du vinkler albuene og bærer kettlebells foran deg, slik jeg gjør på bildet, skjer det mange ting i kroppen. Du må koble på magen for at opretholde stillingen, du får mer luft inn i lungene og det motvirker svai og krum rygg. Det igjen vil gjøre at du på en naturlig måte kan ta i mer med rumpa. Det blir ikke like tungt som om du har vektstang på skuldrene, men det er ikke vektens belastning som er det viktigste, det er hvor du legger belastningen. Her vil du merke det ordentlig i setemuskulaturen!

Øvelse 2: Sumo goblet squats

Emma sier: Stå langt fra hinanden med føttene og la tærne peke litt utover. Snu en kettlebell opp ned og hold den foran deg. Denne øvelsen gør også at du bruger den indre kjernen på en bedre måde enn i mange andre benøvelser der du har vekten på skuldrene. Kroppens tyngdepunkt skal være bakover. Tenk deg at det blåser på deg forfra. Hold nakken nøytral, trekk den litt inn. I øvelsen vil du presse med hoften, som om du tar hofteløft, selv om det er en øvelse som aktiverer flere ledd.

Øvelse 3 & 4: Ettbens rumenske markløft - to varianter

Emma sier: Du kan prøve at gøre denne øvelse både med en vektstang og med manualer. Tyngden skal være bak på hælen. Len deg fremover og ikke gå lenger ned med stangen eller manualene enn mobiliteten din takler. Hvis det strekker for mye, kan du snu tidligere eller bøye kneet på det strake benet. Driv så bevegelsen med hoften og press rumpa frem på vei opp. Det er viktig å se forskjellene mellom denne øvelsen og knebøy, her er det bare hofteleddet som skal bøyes og strekkes.

Samme øvelse, men med vektstang i stedet for manualer. Gjør det du liker best!

Øvelse 5: Frontbøy

Emma sier: Mange hater denne øvelse, men den er så sjukt bra! Bena, rumpa og kjernen får jobbe litt ekstra her. Det at du får overkroppen opp, betyr at du ikke kan miste trykket i kjernen, siden du tvinges til å bruke den hele tiden. Jeg lar vanligvis stangen hvile på skuldrene mine, og så løfter jeg albuene så langt som mulig. Blikket skal være rett frem, tyngden på hælene og så bør du holde bekkenet nøytralt når du setter deg ned. Husk å låse kne- og hofteleddene synkronisert samt skyve hoften fremover på vei opp. Bare underkroppen skal være i bevægelse. Hvis du ikke låser knær og hofte samtidig, vil du ikke bruge de riktige musklene. Hvis du for eksempel er mindre bevegelig og skyver rumpa bak slik at bevegelsen går ut i korsryggen, er det fare for at du skader ryggen.

Øvelse 6: boxbøy

Emma sier: Plasser vektstangen på ryggen og sett deg ned i en knebøy til rumpa lander på en benk eller boks. Når du setter deg ned, nullstiller du, lener deg litt frem og presser deg opp ved å presse hofta frem.

Øvelse 7: Sumo markløft

Emma sier: Stå langt fra hinanden med føttene og la tærne pekende utover. I bunnen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen rett og magen påkoblet. Så presser du deg gjennom bakken mens du skyver hofta frem og kommer opp til stående. Jeg synes denne øvelsen er fænomenal, den kommer garantert til at merkes i rumpa.

En vanlig treningsuke for Emma

Mandag: Rygg, skuldre og cardio

Tirsdag: Benøkt med fokus på lår, tungt

Onsdag: Skuldre, armer, mage og cardio

Torsdag: Benøkt med fokus på hofte, tungt

Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio

Lørdag: Benøkt med fokus på lår, mange reps

Søndag: Benøkt med fokus på hofte, mange reps

LES MER: Alt du vil vide om nyheden Nike Metcon 6