Hvile for bedre restitusjon etter trening

Like viktig som selve treningen er restitusjonen. Her er PT-ens bedste tips til at få ut maksimalt av treningen med hjelp av hviledager.

Om du vil ha ut så mye som mulig av treningen er det viktig at du også setter av tid for å hvile. Musklerne må nemlig få en chance for at restituere sig. Når du træner brydes kroppen ned, og når du hviler bygges den op igen, stærkere end du var tidligere.

- Om du ikke hviler mellem træningene bryter du bare ned kroppen enda mer, og da er det lettere at du blir rammet av en skade eller forkjølelse, sier Ida Mikaelsson, lisensiert personlig trener og treningsekspert for magasinet ShapeUp.

Hvad skal jeg spise for at kroppen skal kunne restituere sig så bra som muligt fra treningen?

- Sørg for at få i dig karbohydrater og proteiner efter træning. Det findes også studier, der viser, at antioksidanter fra frugt og bær har vist sig at være positive for restitusjonen, det reducerer muskeltrøjen. Ikke gør det så svært, træner du før middagen så spiser du middag etterpå, med både proteiner og karbohydrater, og træner du før lunsj gjelder det samme der. Hopp ikke over karbohydratene som ris, potet og pasta, kroppen trenger det. Fett derimot er ikke det viktigste for kroppen i restitusjonsprosessen, men sørg for å få i deg det under dagens andre måltider. Drikk mye vann!

LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag

Hva skal jeg unngå?

- Alkohol og træning går ikke sammen. Om du får i deg alkohol må kroppen prioritere å ta hånd om det, i stedet for å bygge opp kroppen eller holde igang fettforbrenningen etter treningen. Alkoholen både udsetter og ødelægger restitutionen.

Hvor vigtig er søvnen for den, der træner meget?

- Søvn er meget vigtigt. Det er i dyp søvn som kroppen reparerer seg og bygger seg opp igjen. Du må altså hvile, sove og spise ordentligt om du vil ha ut maksimalt av din trening.

Går det an at se, hvor mange hviledage man bør have i ugen?

- Det kommer an på treningsopplegget, hvor hardt du trener og hvem du er. Er du veltrent og har en bra periodisering med veldig variert trening og vedlikeholder bitene med søvn og mat, så bestiller du å trene oftere enn om du bare sover noen få timer per natt og spiser dårlig mat. Tren smart, slik at du ikke går til treningen og gjør nøyaktig det samme, like hardt, flere dager på rad. Du kanskje løper en dag, har en hard styrketrening dagen etter og nøyer deg med å sykle litt dagen etter det. Trener du bein hver dag for å få sterke bein trener du ikke på en optimal måte, ettersom de ikke rekker å restituere seg mellom øktene.

Hvor meget kan man mosjonere på hviledagen sin egentlig?

- Kroppen er lagd for å bevege seg hver dag. Å gå en tur kan du gjøre hver dag uansett hvor hardt du trener, ingen trenger å sitte stille en hel dag for at du har vært på treningssenteret dagen før. Tvert imot er det en fordel å røre på kroppen hver dag, men velg mosjon og ikke trening på hviledagene dine.

Kan det bli for mye hvile?

- Ja, det kan det. De fleste hviler nok for mye. Kroppen trenger fysisk aktivitet av noe slag hver dag, men det klarer ikke alle å få inn i skjemaet. Men du gør dig selv og helsen din en stor tjeneste om du dropper sofaen og heller knyter på deg treningsskoene!

PT Ida Mikaelsson coacher til bedre restitusjon.

LES MER: Slik restituerer du raskere