Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere jo mere jeg løber?

Har du løpt en stund, men sluttet å merke forbedringer? Vores løpeambassadør Charlotte Arvered går gennem de vanligste fallgruvene og hvordan du kan komme (les: løpe) deg ut av dem.

Det er både motiverende og givende at se tydelige resultater når man træner. Noen ganger skjer det imidlertid noe som gjør at du ikke ser forbedringer. Det kan være svært at forstå, hvad der er gået galt. Da er det flaks at eliteløper og eksperten vår, Charlotte Arvered, kan komme til unnsetning og svare på alle spørsmålene!

SHOP HER: Klær og sko til løbing

Hvad er de vanligste årsakene til at jeg ikke forbedrer løpingen?

- Det kan være en række årsager. Det er ikke sikkert du har sat deg et spesifikt mål, og dermed vet du heller ikke hva du faktisk vil oppnå. Når du har det klart defineret, bliver det lettere at lægge en plan, og det kan være mere motiverende at følge den, forklare Charlotte Arvered, og fortsætte:

- Det er ikke sikkert at du løper ofte nok. Kontinuiteten er alfa og omega. Det findes ingen snarveier. Det kan også handle om at du har for lidt energi når du løper. Får du i deg nok før en økt?

Hvor vigtigt er det med variation?

- Meget vigtigt. Varier mellom lette restitusjonsøkter over lengre distanser og intervaller, styrke og mobilitet. Og du, ikke glem løbeteknikken. Med en bra løpeteknikk løper du både mer effektivt og raskere.

Hvor ofte bør jeg løpe for at se bedre resultater?

- Det kommer helt an på hvilket niveau du er på per dags dato. Ta utgangspunkt i deg selv. Jeg har udviklet meg utrolig mye bare ved å øke mengden. Da det ikke gik lenger, la jeg til kvalitet, og det på bekostning av mengden.

Kan kostholdet mitt ligge til grunn for at jeg ikke blir raskere?

- Ja definitivt, kostholdet har selvfølgelig stor indvirkning. Den vanligste feilen mange gjør med kostholdet er, tror jeg, at man får i seg for lite karbohydrater. Hvis man skal orke at løpe, trenger man karbohydrater. Jeg er ikke en kostholdsekspert, så jeg skal ikke si noe mer om det, men for min del merker jeg tydelig hvor viktig det er med karbohydrater. Jeg hopper aldrig over et måltid, spiser hjemmelaget mat til lunsj og middag. For optimal prestasjon finnes det ingen snarveier. Du trenger en balanse mellom søvn, trening, næring, energi, væske og restitusjon.

Charlotte Arvered, som er Sportamores løpeambassadør, har mange tips og triks til dig, som vil se en klar forbedring, når du løber.

Kan oppvarmingen virke inn på det at jeg ikke blir raskere? Hvorfor/hvorfor ikke?

- Selvfølgelig er oppvarmingen viktig før en hard treningsøkt. Du bør definitivt ikke løpe hardt uten å varme opp først. Da er det fare for at du skader deg.

Hvad andet kan være grunnen til at jeg ikke ser resultater, og hvordan kan jeg endre på det?

- Test dig frem. Lytt til kroppen. Det er ikke alle træningsformer, der fungerer for alle. Bare fordi du ikke responderer på én form for træning, behøver det ikke at betyde, at du ikke responderer på nogle andre former for træning. Hvis innstillingen er bra og positiv, har det en positiv effekt på prestasjonsevnen.

Hvad er dine bedste tips til raske resultater indenfor løbing?

- Jeg tror ikke på raske resultater. Ting tager tid. Det at øge treningen markant, kan gi raske resultater på kort sikt. Det straffer sig imidlertid ofte med skader eller tilbakeslag senere. Det er bedre at la kroppen venne seg gradvis til det. Ikke gør for store forandringer eller for mange forskellige forandringer samtidig.

SHOP: Klær og sko til løbing

LES MER: Stor test af løpeshorts