Ida Bergfoth: Så mejslade jag fram rutorna
Känns andra veckan av träningsutmaningen #sportacore tung? Få grym inspiration af PT:n Ida Bergfoth, som vet vad som krävs för att få resultat.
Kombinera starka muskler med en kvick hjärna och ett stort hjärta. Der har du kendte personlige trænere Ida Bergfoth, som inspirerar nära 50 000 följare på Instagram varje dag @oidao. En sag, som mange følgere er imponerede over, er hendes velskabte mage. Her er alle hendes hemmeligheder bag rutorna.
Ida Bergfoth arbejder til vardags som PT på Sats Stureplan. Foto: Privat
Hvordan føles det egentlig at have en bål af stål?
- Haha, herligt rim! En bål av stål får mig til at känna mig stark och levande, den hjälper mig att hålla mig upprätt och med bättre hållning kommer bättre självförtroende, säger Ida Bergfoth.
Hvordan har du gjort det for at få dine magrutor?
- Jobbat lika hårt i köket som på gymmet. Magrutor kommer fram av en lägre fettprocent, men vill du att de ska bli fylligare och tydligare så måste vi också variera magträningen på gymmet. Jeg har brug for meget mad i starten af min styrketræning, og det må være grundlaget for den kontakt, jeg har med rutinen i dag. Med kontakt kommer udvikling.
Hvad er din bedste oplevelse?
- Oj, det findes jo så mange roliga! Den, jeg næsten altid vil afslutte mit pas med, er cablecrunches. Da jeg står på knä, håller i rep som jag greppar vid nacken och då drar vikten uppåt. Sedan trycker jag mig själv nedåt marken, så jag är i koncentriska fasen, näst intill stårendes på alla fyra.
Spænd op, baby! Foto: Privat
Vissa säger ju att det är omodernt att träna magen, eftersom du ändå aktiverar bålen i övningar som marklyft och knäböj. Tror du, at det er nødvendigt eller unødvendigt at køre et nyt corepass?
- Det der synes jeg beror helt på hvad du har for mål med din træning. Basövningar i all ära, de är trots allt det bästa du kan göra för att få en genomstark kropp, men är du ute efter att skulptera fram detaljer och aktivera en viss särskild del av coren så kan du absolut lägga lite mer krut på att köra specifika corepass, eventuellt som en övning mellan set när du tränar andra muskelgrupper.
Hvor meget koster det at få en så kaldt vaskebræt som tjej?
- Prisen er A og O under hele livet, hvis jeg vil sige det. Vi lever i et samfund med meget stress og mange følsomme tanker. Hvad og hvordan du spiser er vigtigt uanset vaskebræt eller ej. Men for at få ram på de der rutina så kræves det hälsosam mat og et kontinuerligt intag. Mange piger har tendenser til at spise for lidt, eller for meget. Vi er landet lagom, og det skal vi også være, når det kommer til maden.
LÄS MER: Amelie Håkansson kører #sportacore
Er evnen til at få en sexpack genetisk betinget?
- Ja det stämmer bra, kroppen bär på ett genetiskt arv. Var dina fettdepåer sätter sig har till stor del att göra med din blodtyper, kön, förbränningsmekanism och ja, allt som har med arvsanlag att göra. Alla kan inte få fram sex rutor på magen heller, en del får fyra och en del får åtta stycken. Vi ser alle forskellige ud.
Hvad er den mest almindelige kommentar, du får om din mage?
- "Oj, vilken getingmidja du har!" eller "Hur kan du även under offseason fortfarande ha rutor på magen?"
Att träna och äta bra mat får dig att må bättre, utseendet är en bonus, tycker Ida Bergfoth. Foto: Privat
Hvor lang tid tager det at få linjer på maven om man i dag har en lidt degigare mage?
- Det er svært at sige, for det beror på din fedtprocent, men du ligger ifølge hvad anses korrekt efter BMI, så tror jeg at fem til otte uger ren mat og daglig motion skulle kunne få linjer til at komme frem. Ligger du på lite lägre kroppsfett så kan det räcka med bara två veckor med bra mat där du undviker socker innan rutorna blir synliga.
Hvis du skal give tre tips til piger, der vil have synligere magmuskler, hvad skal du så sige?
- Våga äta mat, då orkar du träna mer. Variera din magträning för att chocka musklerna. Variér også den kardiovaskulära träningen med både sköna promenader och intervallpass. Stressa inte fram rutorna!
LÄS MER: Dags för #sportacore pass 4
