Alt bliver roligere tilammans med vänner - även löpning. Her er intervallupplägget ni kan springa ihop, trots att inte alla i gruppen är lika snabba.
Vi afslutter vores sidste
semester! Med Snabba fötter med ett tips på intervaller som ni kan springa i en grupp där alla inte är lika snabba.
Opbevaret ser ud så her:
- 10-15 min jogging
- 2-4 gange "30-60-90"
- 10 min jogging
- Udstrækning
- Dette betyder, at du først jogger i 10-15 minutter. Sedan börjar intervallerna. Du springer hurtigt 30 sekunder, vilar stillastående 30 sekunder, fortsætter 60 sekunder i samme retning som tidligere, vilar 60 sekunder og afslutter serien med at springa tillbaka 90 sekunder. Efter at ni sprungit 90 sekunder er alle samlade igen och ni vilar 90 sekunder innan ni påbörjar nästa serie. Upprepa 2 till 4 gånger. Sedan joggar ni igen i 10 minuter innan ni stretchar, säger löpcoach Kenth Svensson, som skriver en populär
löparblogg,
Instagrammar om löpning och driver
löpcoach.se.
LÄSA MER: Stryketræning for löpare utan redskap
